□张义荣

   中医“治未病”理念源于《黄帝内经》，强调“未病先防、既病防变、瘥后防复”，即通过调整生活方式、增强体质、及时干预疾病进程，实现从疾病预防到康复的全周期健康管理。这一理念与现代医学“预防为主”的健康观高度契合，在消化系统疾病的预防中具有重要作用。
    “未病先防”，从根源上切断疾病诱因
    饮食有节，调和脾胃
    中医认为“脾胃为后天之本”，饮食规律是保护消化系统的第一道防线。建议每日三餐定时定量，早餐以温热易消化的食物为主，如小米粥、山药羹；午餐注重营养均衡，可以吃富含优质蛋白与膳食纤维的食物；晚餐宜清淡，睡前2小时～3小时避免进食。要根据体质选择食物：脾胃虚寒者宜食红枣、南瓜；湿热体质者应少食油炸、甜腻食品；普通人可多吃健脾益胃的薏米、白扁豆，避免过量摄入生冷、辛辣食物，减少对胃黏膜的刺激。
    运动适度，促进气血流通
    适量运动能增强脾胃功能。推荐每日散步30分钟，或练习八段锦、太极拳等传统功法。这些运动通过调节呼吸节奏与肢体动作，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。例如，八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，通过拉伸腹部肌肉，可改善脾胃运化能力。运动需循序渐进，体质虚弱者可从每日10分钟开始，逐渐增加强度。
    情志调摄，避免肝郁伤脾
    中医强调“情志致病”，长期焦虑、愤怒会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能。现代人压力大，易出现食欲不振、胃胀等症状，这正是“肝木克脾土”的体现。建议通过听宫调音乐（如《彩云追月》）、向亲友倾诉或写日记等方式改善情绪。此外，每日睡前泡脚15分钟，按摩脚底涌泉穴，既能放松身心，又能通过温热刺激促进脾胃气血运行。
    “既病防变”，早期干预阻断疾病进展
    辨识体质，个体化预防
    中医将体质分为阳虚、阴虚、湿热等类型，不同体质对消化系统疾病的易感性不同。例如，阳虚体质者易患胃寒、慢性腹泻，需避免进食生冷食物，冬季可食用羊肉、生姜温补；湿热体质者易发生胃炎、口臭，应少食火锅、烧烤，多喝薏米赤小豆汤清热利湿。通过体质辨识，可制定更具针对性的预防方案。
    穴位保健，日常养护脾胃
    足三里穴是调理脾胃的“明星穴位”，位于膝盖外侧下方。每周艾灸足三里穴2次～3次，每次15分钟，可增强脾胃功能，预防消化不良、胃痛等问题。此外，每日早晚顺时针按摩腹部5分钟，或点按中脘穴，能促进胃肠蠕动，缓解腹胀。
    “瘥后防复”，巩固疗效防复发
    饮食调理，修复脾胃功能
    病愈初期，脾胃功能尚未完全恢复，需避免暴饮暴食或过早进补。建议“少食多餐”，以粥、汤等易消化食物为主，逐渐过渡到正常饮食。例如，慢性胃炎患者康复期可进食山药莲子粥，既滋养脾胃，又避免加重身体负担。
    四季调养，顺应自然规律
    中医强调“天人相应”，根据季节变化调整养生策略。春季风邪盛行，需防寒保暖，少食辛辣发散之品；夏季湿热交蒸，可食绿豆汤、冬瓜汤清热解暑；秋季干燥易伤胃阴，宜多吃银耳、秋梨润燥；冬季寒邪侵袭，应食用羊肉、核桃温补脾肾。通过顺应四时变化，可减少外界因素对消化系统的刺激。
    （作者供职于广州中医药大学第三附属医院）