□范小丽

   糖尿病是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的生活质量和健康水平。在预防糖尿病方面，公共卫生护理扮演着至关重要的角色，它就像一位贴心的健康“守护者”，从多个方面为我们筑起坚实防线。
    普及健康知识，提高糖尿病预防意识
    公共卫生护理的首要任务是普及科学的健康知识。通过开展社区讲座、发放宣传手册、进行线上科普等，让我们了解糖尿病的基本概念、危险因素以及预防方法。很多人对糖尿病的认识仅停留在“血糖高”的表面，不清楚不良生活习惯与之紧密相关。公共卫生护理人员会详细讲解长期高糖、高脂肪饮食，缺乏运动，过度肥胖等为什么会引起糖尿病，让我们主动调整生活方式，远离糖尿病的威胁。
    倡导健康饮食，把好入口关
    饮食与糖尿病的发生息息相关。公共卫生护理人员会积极倡导良好的饮食习惯，引导我们合理搭配膳食，鼓励多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。这些食物的消化吸收相对缓慢，能使血糖上升较为平稳。提醒我们控制糖分和脂肪的摄入，减少甜饮料、油炸食品等高热量食物的摄入。例如，建议用白开水或淡茶水代替含糖饮料，选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式。通过这些具体的饮食指导，帮助我们从源头上控制血糖波动，降低患糖尿病的风险。
    促进规律运动，增强身体活力
    生命在于运动，规律运动对于预防糖尿病意义重大。公共卫生护理人员会根据不同人群的年龄、身体状况，制定个体化的运动方案。对于年轻人，推荐跑步、游泳、打篮球等有氧运动，每周坚持一定次数和时长，有助于提高心肺功能，增强身体代谢能力。中老年人更适合散步、打太极拳、练八段锦等较为温和的运动方式，既能活动身体，又不会造成过度负担。科学运动能促进身体对葡萄糖的利用，提高胰岛素的敏感性，从而有效预防糖尿病。
    指导体重管理，维持健康体重
    肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，因此体重管理在预防糖尿病中不容忽视。公共卫生护理人员会为我们提供科学的体重管理方法，帮助我们设定合理的体重目标。通过定期测量体重、体脂率等指标，让我们了解自己的身体状况。指导我们通过合理饮食和运动来控制体重，避免过度肥胖。例如，教我们计算每日所需的热量，根据热量摄入和消耗的平衡来调整饮食和运动计划，大大降低患糖尿病的概率。
    总之，公共卫生护理在预防糖尿病中发挥着全方位、多层次的作用，为我们提供全面、系统的预防服务。让我们重视公共卫生护理，积极践行健康的生活方式，预防糖尿病。
    （作者供职于山东省济南市济阳区济阳街道办事处社区卫生服务中心）