□冯美丽

   坐月子是中国传统产后护理习俗，承载着对产妇的关怀，但一些做法会影响产后恢复。科学坐月子并非否定传统，而是结合现代医学知识，为产妇制定科学、高效的恢复方案，帮助产妇更快地恢复身体健康和心理健康。
    传统坐月子存在诸多误区，比如“月子里不能洗头洗澡”。这种说法认为产后洗头洗澡会导致寒气入侵，引发月子病。实际上，产后产妇容易出汗，若长期不清洁，皮肤表面细菌滋生，可能会引发感染。科学的做法是，产后3天～7天，产妇体力有所恢复后，便可洗头洗澡，洗头时水温控制在37摄氏度～40摄氏度，洗澡时以淋浴为主，时间控制在10分钟～15分钟内，洗完后及时擦干身体、吹干头发，避免受凉即可。
    “产后必须大补特补”也是常见的认知误区。不少家庭会给产妇准备大量高蛋白、高脂肪的食物，如猪蹄汤、鸡汤等，认为这样能补充营养，帮助下奶。其实，产后初期，产妇的肠胃功能较弱，过量摄入油腻食物会增加肠胃负担，导致消化不良，还可能引发乳腺堵塞。要科学饮食，应遵循“清淡易消化、营养均衡”的原则。产后第一周以流质和半流质食物为主，如小米粥、蔬菜汤、鸡蛋羹等，帮助肠胃功能恢复；第二周可逐渐增加富含优质蛋白的食物，如鱼肉、瘦肉、豆制品等，同时搭配新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，预防便秘。
    适当运动对产后恢复至关重要，但传统观念认为“月子里要卧床静养，不能下床活动”。这种做法会导致产妇血液循环减慢，增加血栓形成的风险，还可能影响恶露排出。产后第一天可在床边缓慢走动，每天坚持10分钟～15分钟。产后第一周可进行简单的产后操，如腹式呼吸、盆底肌收缩运动等，帮助恢复腹部肌肉的力量和盆底肌功能。产后42天，经医生检查确认身体恢复良好后，产妇可逐渐增加运动强度，如快走等，但要避免剧烈运动。
    产后心理调节容易被忽视。部分产妇会出现情绪低落、焦虑、烦躁等不良情绪，若不及时疏导，会影响其身心健康和产后恢复。家人应给予产妇足够的关心和陪伴，多与产妇沟通、交流，帮助产妇缓解心理压力。产妇应学会调整心态，保持积极乐观的情绪，可通过听音乐、阅读、与其他产妇交流等方式放松心情。
    此外，产妇所处的环境也会影响恢复效果。产妇居住的房间应保持安静、整洁、通风良好，温度控制在22摄氏度～26摄氏度，湿度保持在50%～60%。避免房间内人员过多，为产妇创造一个舒适的休息环境。同时，产妇要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时，避免熬夜，有利于身体机能的恢复。
    产后42天的复查是重要环节。产妇应按时到医院进行复查，检查项目包括子宫恢复情况、盆底肌功能、伤口愈合情况等。医生会根据复查结果，为产妇制定个体化的恢复方案。若发现问题，医生会及时处理。
    （作者供职于山东省邹平市人民医院）