□布凡

   随着立冬节气的到来，冬季正式拉开序幕。冬季是悠远静逸、休养生息的季节。此时，养生的关键是顺应自然界的变化，保护阳气不被寒气所伤。中医认为，冬季养生应以“藏”为主，尽量减少寒气对身体的侵袭，确保体内阳气充盈。立冬节气养生最简单的方法，就是“睡懒觉”。
“睡懒觉”调整作息
    立冬之后，白天逐渐变短，夜晚变长，早晨的寒冷空气变得更加明显。中医认为，冬季应“早睡晚起”，这是顺应大自然阴阳变化的表现。晚上早点儿入睡，让身体得到更好的休息，确保阳气能在体内存留。早晨尽量等太阳升起后再起床。特别是老年人和体质虚弱者，应避免过早外出，以免寒冷的空气侵袭身体。
防寒保暖是关键
    随着气温逐渐降低，寒气容易侵袭身体，造成感冒、关节疼痛等健康问题。因此，立冬时节人们需要格外注意保暖。头部、颈部和脚部等部位容易受寒，出门时务必戴帽子、围巾，穿保暖的鞋子和袜子。脚部保暖对于全身的血液循环来说非常重要，俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”经常按揉脚部，是自古以来的养生良方。此外，人们应尽量减少早晚出门的次数，避免寒气侵入体内。
温补饮食增体力
    在饮食方面，立冬时节要注重温补，多吃温性食物，如羊肉、牛肉、红枣等。这些食物有助于提高身体的耐寒能力，增强免疫力。尤其是羊肉，属于温性，善于补虚，《本草纲目》把羊肉与人参并列。然而，人们应避免过度进补，以免加重脾胃的负担。适当进补，能够帮助人们增强体质，预防冬季常见疾病，为健康过冬做好准备。
适度运动促循环
    虽然冬季气候寒冷，但是适度运动能够促进血液循环，帮助身体保持活力。中医认为，动则生阳，身体出汗，则阳气旺盛。《黄帝内经·移精变气论》记载：“动作以避寒。”人们可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳等。这些运动不仅能增强体质，还能避免剧烈运动导致受寒的风险。运动时，人们需要注意保暖，特别是在户外运动时，不要因为运动而忽视保暖工作。
    立冬是冬季的起点。调整作息、保暖防寒、温补饮食和适度运动，可以帮助人们更好地适应冬季寒冷的气候，保障身体健康。立冬养生并不复杂，从“睡懒觉”开始，只要养成良好的生活习惯，就能健康过冬。
    （作者供职于河南医药大学第三附属医院）