□王保华

一名七年级学生因为沉迷游戏导致学习成绩下滑，受到家长批评后，逐渐表现出上课注意力涣散，难以专注听讲，对考试产生恐惧心理，情绪剧烈波动，经常因为小事大发脾气，在教室中坐立不安，时而双手出汗、颤抖。随着时间的推移，该学生对上学产生了抵触情绪，种种迹象表明，他很可能正遭受焦虑情绪的困扰。
什么是青少年焦虑
青少年焦虑是指青春期出现的过度恐惧、担忧或焦虑情绪，这些情绪可能干扰青少年的日常功能和整体生活质量。
根据最近的一项调查，有20％的青少年报告在过去两周内曾出现过焦虑症状。其他研究结果显示，大约25％的青少年患有某种形式的焦虑障碍。
首先，我们需要区分什么是正常的担忧，什么是焦虑障碍。年轻人常会对学业或考试感到担忧，但这种担忧通常是暂时的，一旦压力源消失，便会逐渐减轻。然而，当担忧变得持续且难以抗拒时，它可能会干扰孩子的日常生活功能。
青少年焦虑的表现形式多种多样。例如，有些孩子可能会变得比平时更容易发怒或疏远他人，或者不愿意去学校。青少年正处于追求独立的新阶段，这可能导致他们采取不健康的应对方式，如通过吸烟或饮酒来缓解焦虑。
青少年焦虑的症状
焦虑的症状多种多样，对青少年来说，他们的担忧大多与自我感受相关，包括学业表现、他人对自己的看法，以及与身体发育相关的形象问题。
出现以下表现需要引起注意：
1.对日常生活的持续恐惧或担忧。
2.远离朋友或社交活动，害羞、难以交朋友或参与其他社交活动。
3.易怒或频繁地对他人发脾气。
4.在学校学习注意力不集中或坐立不安。
5.拒绝去上学。
6.睡眠问题。
7.不断寻求关注和安慰等。
无论孩子的具体症状是什么，焦虑都会对他们的思维、情绪和身体健康产生负面影响，进而干扰他们的学业和社交能力。帮助他们应对这个问题首先需要认识到焦虑症状的成因。
青少年焦虑的原因
青少年焦虑的原因错综复杂，往往由环境和生物因素共同作用所致。焦虑障碍的发作通常是由压力事件所触发，例如生活中的突发变故、学业上的困难、承担超出其成熟水平的额外责任、家庭状况带来的压力，或者创伤性经历。
要积极学习缓解焦虑的方法和技巧。以下是一些缓解焦虑的方法和技巧，可以根据自身情况选择适合的方式。
放松训练
深呼吸：尝试“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，帮助放松身心。
渐进式肌肉放松：依次紧绷和放松身体各部位肌肉，如双手、肩膀、腿部等，感受紧张与放松的差异。
冥想或正念练习：每天花10分钟~15分钟冥想，专注于呼吸或当下的感受，减少杂念。
坚持锻炼
选择适合自己的运动，如散步、跑步、瑜伽、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。
调整生活方式
规律作息：保证每天七八个小时的睡眠，避免熬夜，稳定生物钟。
健康饮食：多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含营养的食物，减少咖啡因、糖分和加工食品的摄入量。
减少压力源：合理安排学习、工作和生活，避免过度劳累，学会拒绝不必要的任务。
社交支持
与亲朋好友分享感受，寻求理解和支持。也可以参加兴趣小组或社交活动，扩大社交圈，减少孤独感。
认知调整
识别负面思维：当焦虑时，尝试问自己“这是事实还是我的猜测？”“最坏的结果是什么，我能应对吗？”
积极自我暗示：告诉自己“我可以应对这个问题”“我有能力解决问题”等，增强自信心。
兴趣爱好
选择自己喜欢的活动，如绘画、阅读、音乐、手工等，转移注意力，放松身心。
何时寻求帮助
如果焦虑持续时间较长或严重影响日常生活，建议及时寻求专业人员或心理治疗师的支持和帮助。
认知行为疗法
在治疗儿童和青少年的焦虑时，认知行为疗法是常用的办法，既可通过面对面方式进行，也可借助在线治疗平台虚拟开展。认知行为疗法通过调整孩子的思维方式，进而改善其功能失调的行为和情绪。
药物治疗
药物也可以用于治疗青少年的焦虑。5-羟色胺再摄取抑制剂是临床常用的药物，但是药物治疗需要在专科医生指导下进行。
无论是药物治疗，还是认知行为治疗，目的都是帮助患者找到应对焦虑的方法，以便为患者的焦虑问题提供长期有效的解决方案。
（作者供职于郑州市第八人民医院早期干预一科）