□位华卫

“低头刷短视频1小时，颈椎相当于扛着两桶10升的食用油！”这一令人震惊的比喻，直指当代人颈椎健康的“隐形危机”。相关数据显示，我国成年人日均手机使用时长已达6.8小时。低头刷手机的姿势，让颈椎承受着远超生理极限的压力。
颈椎是精密的力学结构，由7块椎骨与椎间盘组成，正常生理曲度呈自然前凸的C形。当头部处于中立位时，颈椎仅需要承受4公斤~5公斤的压力，相当于头顶一个小西瓜。低头角度每增加15度，压力便呈指数级飙升：低头15度时，压力增至12公斤，相当于扛一袋10公斤的大米；低头30度时，压力达18公斤，堪比抱一个3岁儿童；低头60度时，压力增至27公斤，接近两桶10升食用油的重量。临床观察发现，人们刷手机时头部前倾角度多在30度~45度，这意味着颈椎每小时需要额外承受15公斤~22公斤的压力。
长期低头会引发从肌肉劳损到神经压迫的连锁性伤害：首先，曲度崩塌，颈椎“C”形曲度变直甚至反弓，椎间盘因受力不均匀被挤压，纤维环逐渐磨损。研究发现，20多岁年轻人的椎间盘突出程度常堪比40岁人群，这与经常低头刷手机密切相关；其次，肌肉劳损，颈后肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌）需要持续紧绷以“拽住”前倾的头部，进而导致肩颈僵硬、转动时“咔咔”作响，严重时梳头、转头都会受到影响；最后，神经与血管双重危机，颈椎间盘突出或骨质增生会压迫椎动脉，导致脑部供血不足，引发头晕、眼前发黑，若压迫神经根则可能出现手臂麻木、指尖刺痛、握力下降，交感型颈椎病患者还可能出现心慌、耳鸣、濒死感等全身症状。
颈椎损伤已经覆盖全年龄段高危人群：青少年骨骼发育不完全，长期低头容易导致颈椎生理曲度异常，形成“学生颈”；“上班族”白天伏案工作、夜间低头刷手机，颈椎缺乏放松时间；中老年人本身存在颈椎退变，不当使用手机会加速病情进展，如椎动脉型颈椎病引发的眩晕；司机、流水线工人等颈椎负担较重的从业者，更应警惕手机使用方式不当带来的伤害。
应对颈椎压力，需要做好科学自救：在姿势调整方面，应让手机“长高”，将手机举至视线下方15度或使用支架垫高，避免头部完全下垂，同时定时打断低头状态，每20分钟抬头看天花板10秒，缓慢转动颈部5圈，或做“靠墙收肩”动作（后背贴墙，双肩向后收紧，停留3秒后放松，重复10次）。在科学锻炼方面，可以进行对抗训练（双手交叉放于枕后部，头向后、手向前进行力量对抗，每次10秒~15秒，重复3次~5次），也可以采用游泳、打羽毛球、放风筝等运动方式增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。在生活上，需要注重颈部保暖，冬季戴围巾、夏季避免空调直吹颈部，同时保证营养支持，每天摄入1000毫克钙（如100毫升牛奶含钙90毫克~120毫克），辅以维生素D促进吸收。
颈椎病变的预警信号：预警期表现为颈部僵硬、偶尔酸胀，活动后缓解；代偿期可见频繁落枕、肩背沉重，抬头时关节“咔咔”作响；病变期则出现持续性头痛、上肢麻木，甚至伴随过电感。若出现四肢麻木无力、大小便功能障碍等症状，患者需要立即就医，这可能是颈椎病的急诊指征。
 （作者供职于山东大学齐鲁医院德州医院脊柱外科）