□周燕辉

低头看手机、久坐办公、长期保持固定姿势，早已成为现代人的日常。随之而来的，是颈椎僵硬、肩背酸痛等不适，严重时还会影响转头、抬头，甚至牵连头部引发眩晕。穴位按摩是缓解颈椎不适的便捷方法，不必使用工具，随时随地都能操作。下面这3个核心穴位，针对性刺激就能快速放松颈部肌肉、改善血液循环，帮助患者摆脱颈椎僵硬的困扰。
风池穴是缓解颈椎不适的“明星穴位”，堪称疏通颈部经络的“关键开关”。风池穴在后颈部枕骨下方凹陷处，左右各一处，具体在耳后高骨与颈椎间的缝隙内，按压时会有明显酸胀感。按摩时，患者可以采取坐姿或站姿，保持身体放松、头部微前倾，双手拇指分别按压两侧穴位，其余四指自然贴于头部两侧辅助固定。力度由轻至重，以耐受酸胀且无刺痛为宜，按压3秒后松开，重复30次；也可以用拇指与食指揉捏穴位，每次一两分钟，直至颈部有温热感蔓延。此穴位能有效疏通颈部经络、缓解肌肉痉挛，对长期低头导致的颈部僵硬、肩背牵拉痛效果显著，坚持按摩还能够改善头部供血，减轻颈椎问题引发的头晕头痛。
肩井穴是连接肩颈的重要穴位，是缓解肩颈联动不适的“解压点”，能同时舒缓两处僵硬感。肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点，即肩部最高处。低头时，颈部后方会突出一块骨头，肩井穴就在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点位置。按压肩井穴时酸胀感会放射至颈肩部位。按摩时，患者采取坐姿，用一只手的食指与中指并拢，按压另一侧穴位，力度适中（避免损伤肌肉），按压后停留2秒后再松开，单侧按摩30次后换另外一侧；也可以用手掌在穴位所在肩部区域顺时针揉按，每次2分钟，能有效放松斜方肌，改善肩部肌肉紧张与颈椎活动受限问题，尤其适合久坐办公族，工作间隙按摩可以快速缓解长期固定姿势带来的肩颈僵硬，让颈肩肌肉恢复弹性。
大椎穴是颈椎气血运行的“核心枢纽”，也是缓解颈部僵硬的关键穴位，位于后颈部下端，低头时可以触及的颈部凸出骨头（第七颈椎棘突）下方凹陷处，作为全身阳气汇聚之地，刺激该穴位能快速疏通颈部气血。按摩时采取坐姿，头部微低暴露后颈，用单手拇指按压穴位，力度以酸胀感扩散至整个后颈部为宜，按压5秒后松开，重复20次~30次；也可以用手掌根部在穴位处上下搓动，直至局部皮肤发热，每次约1分钟。按摩此穴位能有效改善颈部气血循环、缓解肌肉紧张痉挛，对颈椎僵硬、转头困难效果立竿见影，还可以辅助改善颈椎压迫导致的上肢麻木感。
穴位按摩需要牢记的实用小贴士：力度以“酸胀不痛”为原则，避免暴力按压造成肌肉损伤；每个穴位每次按摩一两分钟，每天可以进行两三次，工作间隙与睡前都是适宜时间。按摩前建议先做简单的颈部热身，如缓慢转头（左右各10次）、抬头低头（各5次），待颈部肌肉放松后再刺激穴位，效果会更优。若颈椎不适伴随手臂麻木、剧烈疼痛或眩晕加重，患者需要及时就医，不可单纯依赖按摩缓解。
每天按摩这3个穴位，可以放松颈部肌肉、疏通经络、改善气血循环，有效缓解颈椎僵硬与肩背酸痛。养生重在“治未病”，日常做好颈椎护理，能有效预防慢性颈椎问题。不妨将穴位按摩融入日常，用心呵护颈椎，让身体始终舒展自在。
（作者供职于广东药科大学附属第一医院门诊正骨科）