□常小妮

进入更年期后，不少女性会遭遇“难以启齿”的困扰：阴道干涩、瘙痒，性生活时伴随疼痛，甚至出现尿频、尿急等不适。这些症状看似是“私密小事”，却严重影响生活质量，一些女性还会因此陷入焦虑。事实上，更年期阴道干涩并非“衰老的必然痛苦”，而是体内激素变化引发的生理问题，科学护理能够有效缓解症状。下面，笔者为大家揭开这一私密困扰的面纱，分享正确应对方法。
要想解决问题，需要先明晰问题的根源。女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素水平急剧下降。雌激素是维持阴道健康的“关键营养素”，能促进阴道黏膜细胞增生、分泌黏液，保障阴道湿润有弹性。雌激素不足时，阴道黏膜会逐渐萎缩变薄，黏液分泌量减少，进而出现干涩、瘙痒等症状；同时，阴道抵抗力下降，容易引发老年性阴道炎，加重不适感。此外，精神压力大、过度清洁、长期服用某些药物等，也可能加剧阴道干涩。
日常护理是缓解与预防阴道干涩的基础，核心原则为“温和保湿、减少刺激”。先要摒弃错误的清洁习惯，一些女性认为“清洁越彻底越健康”，实则不然。过度使用妇科洗液、肥皂等清洁产品，会破坏阴道内自身菌群平衡与酸碱环境，加重黏膜损伤。正确做法是每天用温水轻柔清洗外阴即可，不必冲洗阴道内部；清洗后用干净毛巾轻轻擦干，保持外阴干燥清洁。选择合适的贴身衣物也很关键，建议优先穿纯棉、透气的内裤，这类材质可以减少对皮肤摩擦，帮助汗液与分泌物挥发，避免闷热潮湿环境滋生细菌；每天更换内裤，换下的内裤用沸水煮沸消毒或阳光下暴晒，不与他人共用个人物品，预防交叉感染。另外，避免久坐。久坐会导致盆腔血液循环不畅，加重阴道黏膜充血萎缩，建议每隔1小时起身活动几分钟。
饮食调理能从内部为阴道健康“补充能量”。多吃富含雌激素样物质的食物，如大豆及豆制品（豆腐、豆浆、腐竹等）、葛根、蜂王浆等，其中的植物性雌激素能温和调节体内激素水平，缓解阴道干涩症状。同时，补充足量维生素B2、维生素B6和维生素E，这些营养素能够维护黏膜健康、促进黏液分泌，可以多摄入一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果及新鲜蔬果等。此外，要多喝水，保持身体水分充足，避免辛辣刺激、油炸、油腻类食物，减少对身体的刺激。
若日常护理效果不佳，可以在医生指导下进行科学干预。例如使用阴道保湿剂，能补充阴道水分、修复黏膜屏障，缓解干涩、瘙痒；性生活时，可以使用医用润滑剂，降低摩擦带来的疼痛感，提升舒适度。对于症状较严重的女性，医生可能会建议局部使用低剂量雌激素药膏。患者要严格遵循医嘱用药并定期复查，切勿自行用药。此外，保持良好的心态至关重要，更年期是女性正常生理阶段，不必因私密不适而焦虑，及时采取正确的应对措施，就能顺利度过这一时期。
更年期阴道干涩并非“羞耻的秘密”，而是需要重视的健康问题。女性要多关注身体变化，摒弃认知误区，采取科学的日常护理、合理饮食及必要的医学干预，就能有效缓解不适感，守护私密健康。
（作者供职于山东省济宁市第一人民医院）