□王朝霞

元旦已过，万象更新。但是，人们在欢度假期的同时，也难免因改变了日常生活节奏而留下健康隐患。一些人在假期结束后会出现肠胃不适、精神萎靡等问题，这正是身体发出的健康警示。笔者送上“健康锦囊”，帮助大家快速调整状态。
锦囊一：饮食有节，肠胃常清
佳节聚餐的余温尚未散去，高油、高糖、高脂的食物让消化系统不堪重负。暴饮暴食、油腻厚味是诱发急性胰腺炎、胆囊炎和胃肠炎的主要元凶，节后需要及时为肠胃“减负”。
牢记“三低一高”：坚持低油、低盐、低糖和高纤维的饮食原则，保证摄入足够的新鲜蔬菜和水果，促进肠道蠕动，维持菌群平衡，帮助肠胃恢复动力。
饮酒应适量：酒精会损伤肝胃黏膜，加重心血管负担。不空腹饮酒、不劝酒斗酒，服药（尤其是头孢类药物、甲硝唑等药物）期间必须严格禁酒，避免引发不良反应。
食品安全莫忘记：吃不完的剩余食材，要妥善保存；烹饪食材时，要烧熟煮透；隔夜菜，食用前应彻底加热；生熟食物要分开，避免交叉污染，不给肠胃增添额外负担。
锦囊二：动静相宜，作息有序
假期打破日常作息规律，是节后健康的“隐形陷阱”。通宵娱乐或在家中不怎么运动，会让身体陷入疲惫，应及时调整作息时间，回归生活正轨。
拒绝“报复性熬夜”：优质睡眠是人体最好的“充电器”，睡眠不足会导致免疫力下降、内分泌紊乱。尽快恢复日常作息规律，23时前入睡，保证七八个小时的睡眠时间，睡前可以泡脚、听轻音乐来提高睡眠质量。
拥抱“适度性运动”：冬天虽寒，运动不可荒废。避开清晨极寒时段，午后进行30分钟左右中等强度有氧运动（快走、慢跑、打太极拳等），促进血液循环，一扫节后疲惫。不便外出时，室内瑜伽、拉伸也是较好的选择，帮助身体唤醒活力。
锦囊三：防寒保暖，保护心肺
河南冬天干冷，是呼吸道和心脑血管疾病高发期。假日人员流动增加，节后气温仍低，早晚温差较大，防寒保暖成为健康防护重点。
保暖是首要任务：根据天气变化及时增减衣物，特别注意头、颈、背部和足部保暖。室内常通风（但要避免寒风直吹身体），外出佩戴口罩和保暖用品，抵御严寒侵袭。
慢性病患者需要“维稳”：高血压病、冠心病、糖尿病等慢性病患者，应遵循医嘱按时服药，不能擅自停药。患者要定期监测血压、血糖，若出现持续头晕、胸闷、肢体麻木等不适感，应立即就医。
锦囊四：调畅情志，静心养神
假日期间的人际交往、家务琐事等，可能带来精神压力与情绪波动，节后从放松切换到紧张节奏，不少人会出现“节后综合征”。除了注重身体健康，患者还应关注心理健康。只有及时调整心态才能更好地迎接新挑战。
学会“情绪减负”：保持平和心态，不苛求完美，减少无谓争执。多与家人温馨交流，缓解假日后情绪落差，遇到烦恼时进行倾诉、散步等方式释放情绪。
留一刻清净给自己：在忙碌中每天要留出短暂的独处时间，听音乐、读书、泡杯热茶等，都能让心神得以平和，缓解焦虑与疲惫。
健康是人生宝贵的财富，亦是享受一切喜悦的基石。在辞旧迎新之际，愿这份“健康锦囊”为大家带来帮助与守护。
新的一年，祝愿大家都能以健康的体魄、饱满的精神，迎接崭新的未来。
（作者供职于洛阳市中心医院）