□吴雅晶

    膝关节作为人体最大且最为复杂的负重关节，承担着日常行走、上下楼梯、跑跳等几乎所有下肢活动所产生的压力。许多人在年轻时对膝关节的不适毫不在意，直到出现疼痛、僵硬甚至活动受限等症状时，才意识到养护膝关节的重要性。实际上，膝关节的退行性改变在青年时期就已经开始。养护膝关节并非人到老年后的“补救之策”，而是贯穿于日常生活的一门必修课。

    要妥善做好膝关节的养护工作，需要先了解其“脆弱点”。膝关节由股骨、胫骨、髌骨以及周围的韧带、半月板、关节囊等结构组成。其中，半月板和韧带的作用是稳定关节，关节腔内的滑液则起到润滑、缓冲压力的作用。在日常活动时，膝关节所承受的压力可达体重的数倍。长期反复进行负荷运动、采用不当的运动方式或者忽视保暖等行为，都会逐渐损害这些结构。例如，频繁上下楼梯会增加髌骨与股骨之间的摩擦，长期负重可能导致半月板损伤，而受凉则会影响关节周围的血液循环，加重关节僵硬的情况。

    养成良好的生活习惯是养护膝关节的根本。在日常活动中，应避免长时间维持同一姿势，特别是屈膝姿势，应每隔约30分钟就起身活动一次，让膝关节周围的肌肉得到放松。上下楼梯时，建议侧身行走或者扶着扶手，以减轻单腿负重的压力，也可以选择乘坐电梯，避免膝关节过度损耗。同时，要注意膝关节的保暖，夏季避免让空调直吹膝关节，冬季佩戴护膝，保持关节周围的温度。

    合理的运动锻炼有助于增强膝关节的稳定性，但要避开高风险运动。游泳、散步这类运动对膝关节的冲击力较小，能够锻炼股四头肌、腘绳肌等关节周围的肌肉。当肌肉力量增强后，便能有效分担关节所承受的压力。应避免进行深蹲、跳远等高强度运动，因为这些运动可能会直接损伤半月板和韧带。需要注意的是，运动前的热身及运动后的拉伸同样必不可少。热身能够促使关节腔内的滑液提前分泌，减少运动时产生的摩擦；拉伸则可以缓解肌肉紧张，避免因肌肉粘连而影响关节活动。

    饮食调理也能为膝关节的养护提供帮助。在日常饮食中，可适当摄入富含优质蛋白质、钙和维生素D的食物。蛋白质是构成关节软骨和肌肉的基础；钙和维生素D则能维持骨骼强度，减少骨质疏松对关节的影响。同时，应减少高油、高糖食物的摄入，这类食物可能会加重体内的炎症反应，进而影响关节健康。需要注意的是，饮食调理仅为辅助手段，不能替代科学的运动。

    许多人认为，关节出现轻微疼痛时“忍一忍”便能好转，实则并非如此。倘若膝关节出现持续性疼痛、僵硬、肿胀，或者在活动时伴有弹响、卡顿等情况，应及时就医。对于中老年人而言，定期进行膝关节检查很有必要，这样能够及时察觉潜在问题并加以干预。

    膝关节的养护并非一朝一夕之功，而是要融入日常生活中的每一个细节。从良好的生活习惯到合理的运动锻炼，从日常的保暖措施到饮食的合理调理，每一个良好习惯的养成，都是对膝关节的悉心呵护。关节的健康状况直接影响着生活质量。只有将膝关节养护当成每日的必修课，才能让我们的关节更加健康、灵活。

     （作者供职于山东中医药大学附属医院）