□王卓

饮食有节
    春节期间，自然界阳气渐趋升发，人体新陈代谢亦呈现旺盛态势。秉持《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴”之理念，此时人们需要注重补充营养，以护持体内的阳气。
    在饮食方面，人们应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则，增加甘味且富含营养食物的摄入量，以健脾扶阳。《黄帝内经·素问·脏气法时论》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”“五谷”（稻、黍、稷、麦、菽），作为滋养人体的主食，富含碳水化合物与蛋白质，是维持身体健康的根本；“五畜”（牛、犬、羊、猪、鸡），能够补益五脏精气；“五果”（枣、李、杏、栗、桃），可以辅助补充营养；“五菜”（葵、韭、藿、薤、葱，也泛指各种蔬菜），具有协同充养之功效。各类食物合理搭配，确保人体必需的营养，对身体健康大有裨益。
    倘若能做到“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命”，即实现饮食营养均衡，骨骼便能保持正位，筋骨得以柔软，气血可顺畅流通，肌肤会更加致密，筋骨与元气达到精良状态，从而享有天赋之寿命。反之，“饮食自倍，肠胃乃伤”，这表明暴饮暴食会损伤肠胃。饮食失节是致病的重要因素。
起居有常
    “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”中医认为，立春之后，自然界呈现出一派生机盎然之象，人们应当顺应自然界生机勃发的景象，保持适当晚睡早起的作息规律，以保持精神愉悦、胸怀豁达，顺应春季时令特点。
    从中医学角度来看，不规律的起居作息，如熬夜、过度贪睡等，会打乱正常的作息节律，干扰人体气血运行，破坏阴阳平衡，从而导致五脏六腑的功能出现紊乱。长期保持无规律的起居生活，会使身体处于亚健康状态，为一些慢性病的发生埋下隐患。
    民间有“春捂秋冻”的说法。中医认为，从冬季转入初春，气温波动较大，此时人体阳气开始向外宣发，腠理也随着春季到来逐渐变得疏松，人体容易受到寒邪侵袭。若过早减少冬衣，一旦气温降低，人体难以迅速适应，抵抗力随之下降，病菌便会乘虚而入，引发各类呼吸系统疾病。
劳逸适度
    生命在于运动。立春之后，气温逐渐升高，人们应加强体育锻炼，逐步增加户外活动时长，以舒展筋骨，促进血液循环，增强抵抗力。人们可以选择散步、慢跑、快走、太极拳、保健操、八段锦等强度适中的运动方式。当然，运动需要遵循适度原则，做到动静结合，避免剧烈运动。
    中医认为，“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。久视则劳于精气而伤血，久卧则阳气不伸而伤气，久坐则血脉灌输不畅而伤肉，久立则劳于肾及腰、膝等而伤骨，久行则劳于筋脉而伤筋。
调畅情志
    提升自我心理调适能力，保持良好的心境，凡事适度，此乃情志养生之关键所在。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，作为人体正常的情志活动，需要维持在一定范围之内。中医认为，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，即保持心态平和、没有忧思杂念，正气与元气便能顺从调和；体内正气充沛，则疾病无从发生，从而达到健康长寿之目的。
    然而，若情志过激，便会出现“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之状况，导致人体阴阳失调、气血失和、脏腑功能紊乱，最终引发疾病。因此，人们只有避免过度的情志波动，维持情绪稳定、乐观之状态，才能实现气血调和、精神饱满、精力充沛，增强抵抗力，预防疾病。
养肝护肝
    中医认为，肝在五行理论中属木，与春季相应。肝喜条达而恶抑郁，藏血，主疏泄，以通为顺。立春之后，自然界万物复苏，阳气渐盛，人体肝气亦随之旺盛；若情志不畅，容易导致肝脏的疏泄功能失调，造成肝气郁滞。因此，人们应顺应自然界的规律，戒郁怒以涵养性情，尽力做到不急躁、不生气、不发怒，从而确保肝脏气机舒畅条达。
    （作者供职于虞城县人民医院）