为护航广大群众以最佳状态投入复工复产，筑牢健康防线，从胃肠道调理、过敏防护、作息调整、流感防控、康复训练等维度，构建了一套科学全面的节后健康管理方案。这套方案立足循序渐进、科学规范的原则，既有针对节后综合征的对症调理方法，也有适配春季特点的疾病预防策略；既涵盖面向普通人群的日常养护技巧，也包含针对特殊群体的精准照护要点，兼具专业性、实用性与可操作性。

□滕迎春

春节期间，亲友团聚，暴饮暴食成为常态；节后不少人出现腹胀、消化不良、便秘等胃肠道不适，尤其是老年人、儿童及有胃肠道基础疾病的患者，胃肠道负担显著加重。节后胃肠道护理的关键是清淡饮食、循序渐进，避免盲目节食或过量摄入油腻的食物。饮食调理需要遵循“三步走”原则。
第一步，如果春节期间暴饮暴食，节后一两天应尽量以流食、半流食为主，如小米粥、蔬菜汤等，减轻胃肠道负担，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，远离酒、咖啡等刺激性饮品。
第二步，节后三五天应逐步增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，可以选择芹菜、菠菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物，促进胃肠道蠕动，缓解便秘；同时，适量摄入优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆制品等），补充身体需要的营养，避免因过量食用素食导致的营养不均衡。
第三步，节后1周左右逐步恢复正常饮食，但是仍然需要保持饮食清淡、规律。三餐要定时定量，每餐七八分饱，避免暴饮暴食，养成细嚼慢咽的习惯。
此外，针对节后常见的胃肠道不适，可以适当采用居家护理方法：腹胀时，可以顺时针按摩腹部，每次10分钟~15分钟，每天两三次，促进胃肠道蠕动；便秘时，可以适量饮用温蜂蜜水（糖尿病患者慎用），或通过散步、慢走等运动辅助排便，避免擅自使用泻药；若出现持续性腹痛、呕吐、腹泻等症状，需要及时就医，排查急性肠胃炎等疾病，避免延误治疗时机。
 （作者供职于河南中医药大学第一附属医院）