□袁盼盼

春节期间，熬夜、聚会娱乐、刷手机追剧等成为常态。节后复工复产，不少人出现睡眠障碍，白天嗜睡、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降等问题，长期如此还会导致免疫力降低、内分泌失调，增加感冒、胃肠道不适等疾病风险。节后睡眠修复，关键在于科学调整、循序渐进，不盲目补觉、不过度嗜睡，逐步重建健康的生物钟。
调整睡眠时长 需要固定作息时间。每天早上7时~8时按时起床，即使前一晚熬夜，也不要赖床，晚上尽量在23时前入睡，坚持数日即可逐步缩短入睡时间，让身体回归规律生活。白天可以适当午休，时间控制在20分钟~30分钟，时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
优化睡眠环境 有助于提高睡眠质量。睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激导致大脑兴奋。用温水泡脚，听舒缓的音乐，阅读纸质书籍等方式可以放松身心。保持卧室安静、温度适宜，为入睡创造良好的条件。
日间适度运动 白天避免长时间卧床，适度进行散步、慢跑、练瑜伽等运动，促进血液循环，缓解疲劳，改善夜间睡眠。15时后，不再饮用咖啡、浓茶及功能性饮料，避免夜间入睡困难。
部分人节后会出现头痛、乏力、心理烦躁等不适，可以多喝温水，适量补充橙子、猕猴桃、西蓝花等富含维生素的食物；同时，保持平和的心态，不必因偶尔失眠过度焦虑，越紧张越难入睡。若经过一段时间调整，睡眠障碍仍无改善，甚至出现长期失眠、心慌、胸闷等情况，患者应及时就医，排除其他疾病，科学恢复健康睡眠。
（作者供职于郑州市金水区总医院，本文由刘洪峰整理）