为护航广大群众以最佳状态投入复工复产，筑牢健康防线，从胃肠道调理、过敏防护、作息调整、流感防控、康复训练等维度，构建了一套科学全面的节后健康管理方案。这套方案立足循序渐进、科学规范的原则，既有针对节后综合征的对症调理方法，也有适配春季特点的疾病预防策略；既涵盖面向普通人群的日常养护技巧，也包含针对特殊群体的精准照护要点，兼具专业性、实用性与可操作性。

□陈虹

节后感觉身体疲劳者、术后恢复期患者、慢性病稳定期患者等人群，通过简单、安全、易操作的居家康复训练，就能改善肌肉功能、提高关节灵活性。这些动作无须专业设备，在家即可完成。
全身放松运动 适合节后疲劳、久坐、精神紧张的人群，可以采取坐姿或站姿，双手自然下垂，先缓慢转动头部，放松颈部；再轻轻前后摆动肩膀，舒展肩背；手臂自然上举、侧平举，伸展上肢；双腿交替弯曲抬起，活动下肢。每个动作重复10次~15次，每天两三组，可促进全身血液循环，缓解肌肉僵硬与身体疲惫，让人轻松舒适。
核心力量训练 适合术后康复、长期卧床、体质虚弱人群，在床上即可完成。保持平躺姿势，双腿弯曲，双脚平稳踩床，双手放于身体两侧，缓慢向上抬起臀部，使身体呈一条直线，停留3秒~5秒后缓慢放下，重复10次~15次，每天2组。坚持练习可增强腰腹、臀部核心力量，提高身体的稳定性，助力术后康复与日常活动能力提升。
关节活动训练 适合老年人、关节僵硬、行动不便的人群。可以采取坐姿或站姿，依次活动颈部、肩部、肘部、腕部、髋部、膝关节、踝关节，每个关节缓慢做屈伸、旋转动作，幅度以不引起明显疼痛为宜，每个动作重复5次~8次，每天一两组。能够有效改善关节血液循环，预防关节僵硬、挛缩，提高肢体的灵活性，降低跌倒的风险。
居家康复训练要遵循量力而行、循序渐进、持之以恒的原则，动作轻柔舒缓，不急于求成，不勉强用力。训练过程中如出现头晕、心慌、明显疼痛等不适，应立即停止训练，必要时咨询医生。简单动作天天练，居家康复不松懈，既能促进身体康复，又能增强体质、提升生活质量。
 （作者供职于河南大学第一附属医院）