□龚淑梅

人们常说“预防胜于治疗”，《中国公民健康素养66条》中提到的穴位保健，就是一种简单有效的预防手段。下面，笔者就从日常穴位按摩这个小技巧说起，让大家在家就能守护健康。
科学研究证实，规律按压相关穴位，能调节人体神经与内分泌功能，增强免疫力，这正是“预防为主”理念最直观的落地方式。在此，笔者为大家推荐足三里穴、涌泉穴、大椎穴等核心保健穴位，若能搭配《中国公民健康素养66条》强调的规律作息、适度运动等健康习惯，可以让养生变得简单高效。
一、选穴方法：日常穴位保健，无须记忆繁杂的穴位，“少而精”即可。以下3个穴位适用人群广、保健效果确切，就能轻松学会和掌握。
足三里穴：找穴方法简单，外膝盖窝下方3寸（此为同身寸），胫骨外侧肌肉上方即是。它被称为“长寿穴”。现代医学研究发现，按揉此处能调理肠胃功能、改善血液循环，尤其适合胃炎患者、易疲劳人群，无论是饮食不规律的上班族，还是消化功能较弱的老年人，都非常实用。
涌泉穴：位于脚底前1/3处凹陷中。中医认为，涌泉穴是肾经的起点，按揉涌泉穴能温养肾脏、改善睡眠，精准契合大众“睡好觉”的健康需求。冬天易失眠、手脚冰凉的人群按压该穴位效果尤为明显；小朋友，应适度按揉涌泉穴，能辅助促进生长发育。
大椎穴：大椎穴位于人体的后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中，也是全身阳气汇聚的关键部位。按揉大椎穴，能疏风解表、增强机体抵抗力，冬天常按大椎穴，可以有效降低感冒、流感等呼吸道疾病的发生率，简单又实用。
二、操作方法：标准手法+科学次数，可以获得理想的疗效。主要就是两点：找对穴位、坚持按压。掌握以下方法，轻松实现科学保健。
按揉法：用拇指指腹按压穴位，力度以“酸胀但不疼痛”为宜，切勿用蛮力，避免损伤皮肤。每个穴位按揉3分钟~5分钟，每天早晚各1次，契合中医“早上养阳气、晚上养阴气”的养生规律，能让保健效果事半功倍。
搓擦法：该方法适用于涌泉穴，睡前将手掌搓热，在脚底凹陷处来回搓擦100次，直至脚底发热即可。该方法无须精准找穴位，既能暖脚驱寒，又能辅助入睡，全家人都能操作。
搭配使用：根据自身需求组合穴位，保健效果更具针对性。比如，预防感冒可按大椎穴+足三里穴；改善失眠可按涌泉穴+三阴交穴；缓解肠胃不适可按足三里穴+中脘穴。
三、科普方法：让穴位保健知识真正走进百姓生活中，关键在于找对科普方式。笔者总结了3个实用技巧，能让科普宣传事半功倍。一是场景化教学，将穴位操作与日常健康需求紧密结合，比如讲解规律作息时示范搓擦涌泉穴，讲解传染病预防时演示按揉大椎穴，让大家清楚知晓实操场景；二是可视化指导，制作简易的穴位定位图，用通俗的语言替代专业术语，搭配现场演示，教老年人以手指为尺找穴位，帮助大家快速找准穴位；三是个性化讲解，针对孩子家长、上班族、老年人等不同人群，侧重讲解适配的穴位功效，精准匹配各类人群的健康需求。
穴位按摩，蕴藏着中西医融合的健康智慧。愿每个家庭都能掌握这份“穴位健康密码”，以指尖的温度守护家人安康，让小穴位发挥大作用，用健康素养筑牢幸福生活的根基。
（作者供职于郑州大学第五附属医院）