□李珮琳

   中医强调“三分治，七分养”，良好的生活习惯对改善失眠非常重要。
    顺应昼夜规律 睡好子午觉
    子时（23时~1时）胆经当令，23时前入睡，有助肝胆排毒；午时（11时~13时）心经当令，午间小憩15分钟~30分钟，可以滋养心经，弥补睡眠不足。
    调整饮食结构
    睡前忌食辛辣、油腻食物，不要饮用浓茶、咖啡，可以多吃百合、莲子等清心补脾的食物。
    做好情绪管理
    中医认为，“思伤脾”“怒伤肝”。不良情绪，会扰乱脏腑功能，加重失眠。睡前可以选择冥想、听舒缓音乐等方式，使心神安定。
 （作者供职于河南省中医院健康管理中心）