□程鑫

   养生，是中华民族传承数千年的生命文化，融合中医哲学、道家修为、儒家修身于一体，核心在于顺应自然、形神共调。在生活节奏加快、身心压力倍增的现代社会，重拾传统养生智慧，践行简易可行的养生方法，对预防亚健康、改善身心状态具有重要现实意义，也是当代人守护健康的重要途径。

   溯源：传统养生的文化根基与核心准则
   “养生”一词最早见于中医经典《黄帝内经》（系统构建了养生的理论体系与实践准则，奠定了中华养生文化的根基）。从文字本义来看，“养”即调养、保养，涵盖饮食滋养、身心调理；“生”即生命、生机，代表生命的活力与自然律动，彰显“天行健，君子以自强不息”的生命状态。
    传统养生并非一家之言，而是跨越“医、道、儒”的共通智慧，核心是“天人合一、阴阳平衡”。它将人体视为“小宇宙”，与天地“大宇宙”同频共振，强调健康长寿的关键是自身气血、脏腑、精神的和谐统一。
    顺应四时养生是传统养生的基础法则。《黄帝内经》中对春季养生的论述尤为经典：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春季万物复苏，人们应顺应节气舒展身心、涵养情志，否则易损伤肝气。四时养生，就是遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，顺应阴阳消长的规律，筑牢健康根基。
    核心理念：摒弃“外求”误区，坚守“内求”本心
    当代人养生，经常陷入“外求”误区：身体不适便依赖药物、仪器、补品，追求立竿见影的效果，却忽略了人体自身的修复与自愈能力。《黄帝内经》的养生智慧，核心在于“内求”——向内观照自身，调养气血、经络、脏腑，守护体内的“精、气、神”。
    现代生活中，人们终日“视、听、言、动”不停，“精、气、神”过度向外耗散，易导致心血亏虚、心神不宁、脏腑失调。真正的养生，是将外向消耗转变为内向涵养，让耗散的“精、气、神”回归体内。“闭目养神”便是简易的内养之法。闭目，则神不外驰；耳不听，则志藏于肾；四肢不动，则意藏于脾，可以快速弥补“精、气、神”耗损，缓解身心疲惫。
    养生心法：动静相济，形神合一
    虽然“生命在于运动”，但是片面地将运动等同于外在体能消耗，忽视“静”的滋养，反而会损伤身心。传统养生的核心心法，是动静相济、以静驭动、形神合一。
    动，为外在形体运动，可以舒筋活络、强筋健骨，是养生的基础；静，为内在心神涵养，可以凝神聚气、滋养脏腑。只动不静，“精、气、神”过度耗散；只静不动，气血运行滞涩。唯有动静相济，才符合生命运行规律。《黄帝内经》提出的养生总纲“法于阴阳，和于术数”，落实到日常，便是人人可践行的四大准则：饮食有节、起居有常、不妄作劳、形与神俱。
    情志养生是传统养生的重要部分。现代人心事繁杂、易生计较，常导致情志郁结、气血不畅，从而引发身心疾病。《黄帝内经》言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”保持心态平和、少欲知足、定志安神，才能气机顺畅、脏腑调和。
    实操践行：简易可行的传统养生方法
    呼吸养生法
    呼吸养生法不需要器械，不受场地限制，可以随时随地练习，重点在于均匀呼吸调养心肺，疏通经络。
    双掌开合势（健肺宽胸、调养心肺）：两腿立定，合掌当胸，吸气时双手缓缓分开，呼气时慢慢相合，重复36次。
    上撑下垂势（疏通经络、调理脾胃）：取弓步，一手上撑、一手下垂，配合均匀呼吸36次。
    下蹲起伏势（固肾强腰、强健腿足）：双腿分开与肩同宽，徐徐下蹲、缓缓起立，配合鼻吸鼻呼36次。
    穴位按摩
    穴位按摩无创、便捷，日常坚持可以防病强身。重点按摩以下几组穴位，各50次即可。
    健脾和胃、扶正防病：按揉内关穴、合谷穴、足三里穴、三阴交穴、气海穴，可以改善消化不良、精神不振、疲劳乏力等症状。
    固肾强腰：擦揉腰部肾俞穴、志室穴，摩擦足底涌泉穴，可以预防腰痛、固护肾气，改善下肢乏力、腰膝酸软等。
    疏风散寒、调理肠腑：摩擦颈背大椎穴、风门穴及尾闾穴，能预防感冒、调理肠道，缓解颈背酸痛、便秘等问题。
    养生茶饮
    选用平和的食材煮制茶饮，辨证调理身体，适合长期饮用。
    五花茶：金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花煎煮，能清肝热、祛心火，缓解口干舌燥、心烦等症状。
    茯神百合茶：生地、茯神、麦冬、百合煎煮，能养血安神、滋阴润燥，适合更年期女性及阴虚火旺人群饮用。
    麦冬西洋参饮：麦冬、西洋参泡水，能益气除烦、养心补气，缓解心气虚弱、疲劳乏力。
    时代启示：让传统养生融入现代生活
    如今，虽然物质丰裕、科技发达，但是亚健康、慢性病、情志失调、睡眠障碍等问题日益突出，根源多在于违背自然规律、过度耗散身心、忽视内养修为。传统养生的智慧，正是破解现代健康困境的密钥。
    传统养生不是追求长生不老，而是守护生命的自然状态；不是依赖外物滋补，而是向内求、养自身；不是一时的刻意调理，而是融入“衣、食、住、行”的生活方式。从顺应四时起居，到动静结合养身，从恬淡平和养性，到简易实操保健，传统养生以朴素的方式，诠释着生命健康的真谛。
    守静致和，内求养身，形神共养，性命双修。中华传统养生历经千年传承，已成为一种生命哲学、一种生活态度。
    （作者系周口市“非遗”指针点穴按摩技法传承人）