□钟艳芬

 

   呼吸是人体基本的生理活动，如果呼吸的方式不正确，会对身体产生危害，引起身体疲劳等问题。本文主要介绍正确的呼吸方式。
为何身体总感到疲惫
    胸式呼吸和腹式呼吸是两种不同的呼吸方式。胸式呼吸是错误模式，腹式呼吸才是人体天然的高效呼吸方式。
    胸式呼吸主要借助胸腔的扩张完成呼吸，在此过程中，肋骨上提、肩部耸动。这种方式虽然能完成呼吸，但是从呼吸过程来看，肺部扩张有限，摄入的氧气量相对较少。长期采用这种呼吸方式，人们就会出现供氧不足现象，由此启动“低效模式”。在这种模式下，心脏被迫加速泵血，肌肉也处于紧张状态；同时，因为大脑供氧不足，人们会出现注意力不集中、反应变慢等状况。久而久之，用这种呼吸方式生活的人会感到长期疲劳，严重影响正常的工作与生活。
    腹式呼吸是正确的呼吸方式，在吸气过程中，腹部像气球一样鼓起，同时膈肌下降，肺部充分舒展。相比胸式呼吸，腹式呼吸的氧气摄入量能增加30%。足量吸氧并使氧气抵达肺泡与血液充分结合，能为人体细胞提供充足的能量，减轻呼吸肌的负担，让身体自然进入放松状态。
腹式呼吸的好处
    在日常生活中，掌握正确的呼吸方式，科学开展腹式呼吸，不仅能帮助我们告别疲劳，还能有效缓解多种不适，提高生活质量。那么，腹式呼吸究竟有哪些好处呢？
    第一，腹式呼吸可以让肺部充分换气，提升血氧饱和度与细胞代谢效率，减轻脏器负荷，维持机体活力。长期坚持腹式呼吸，能改善晨起昏沉、午后困倦症状，提升学习和工作专注力，缓解慢性疲劳。第二，长期胸式呼吸容易牵拉肌肉，造成肩颈、胸肌紧绷，引发酸痛症状甚至颈椎病变；腹式呼吸下沉呼吸重心，放松肌群，有效减轻肩颈压力，舒缓腰背劳损。第三，呼吸关联情绪，胸式呼吸急促浅短，容易使人紧张；腹式呼吸可以放缓心率，平复情绪。睡前进行腹式呼吸5分钟~10分钟，能缓解焦虑，改善睡眠质量。第四，腹式呼吸不仅能舒张腹部，按摩内脏，促进肠胃蠕动，缓解积食与便秘，还能加速全身代谢，帮助身体消除水肿、抗疲劳。
练习方法​
    人们应掌握正确的呼吸方式，可以选择坐姿或平躺，双手放在腹部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起，停留一两秒后，使用嘴巴缓慢呼气，然后感受腹部收缩。长此以往，能使身体养成腹部呼吸的习惯。
    总而言之，呼吸对每个人来说都非常重要。在日常生活中，很多人因为不良姿势、压力过大等因素，长期使用胸式呼吸方式，对身体健康产生危害。今后，我们要正确认识呼吸问题，主动使用腹式呼吸方式，提高生活质量。
（作者供职于福州肺科医院呼吸科）