□任红杰

   夏季高温闷热、出汗量增多，再加上聚餐消暑、作息易不规律，容易导致血压波动。因此，在夏季，高血压病患者需要做好健康管理，通过科学调理，平稳度过夏季。
合理饮食
    高血压病患者应坚持低盐、低脂饮食，补充足够的水分，避免摄入腌制食品、加工肉类及高盐调味品，每日食盐的总摄入量＜5克；减少油炸食品、肥肉、肉汤的摄入量，优先选择清蒸、凉拌等清淡的烹饪方式。
    夏季出汗量较多，高血压病患者应少量多次饮用温水，每日饮水量保持在1500毫升~2000毫升，避免一次性大量饮水；少喝冷饮、含糖饮料，远离高盐消暑食品（如咸菜、卤味等）。
    高血压病患者应适量饮食，避免暴饮暴食，做到每餐七分饱，防止血脂、血糖骤升。高血压病患者可以多摄入新鲜的蔬菜、水果，全谷物食物，以及鱼、豆制品等优质蛋白质，补充维生素与膳食纤维。患者应限制饮酒量，避免摄入刺激性饮品引发血压波动；少喝浓茶、浓咖啡，以温水、淡茶为主，避免咖啡因刺激血管收缩。
规律作息
    高血压病患者应保持作息规律，夏季昼长夜短，不要熬夜追剧、通宵娱乐，保证睡眠充足。午后，患者可以适当午休20分钟~30分钟，缓解高温带来的疲劳，避免午后暴晒时段外出。
情绪管理
    高温天气容易让人烦躁易怒，患者应保持情绪稳定，避免情绪大起大落；亲友聚会时，不要过度兴奋。患者可以选择听舒缓的音乐、散步等方式，放松心情。
坚持用药
    高血压病患者应长期坚持按时服药，切勿自行停药。即便夏季血压略有下降，患者也需要遵照医嘱规范服药，切勿擅自停药、减量。外出旅行时，患者应备足药物，随身携带应急药品，避免因忙碌而漏服。
坚持监测血压
    高血压病患者应每日监测血压，建议早晚各测量一次血压并记录；若血压持续偏高或波动过大，就要及时到医院就诊。测量血压前，患者应静坐5分钟，避免在运动后、出汗后立即测量血压。患者可以自备家庭电子血压计，方便日常监测血压。
适度活动
    高血压病患者应坚持适度运动，但是要避开上午10时~下午4时高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时段进行30分钟的温和运动，如散步、太极拳、室内瑜伽等。运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜，避免剧烈运动；运动后及时补水，切勿立即冲冷水澡。
    高温天气，患者应减少外出，必须外出时应做好防晒（如戴遮阳帽、打伞等），避免中暑；室内空调温度保持在25摄氏度~27摄氏度，避免对着空调直吹，防止温差过大刺激血管收缩。洗澡时，水温控制在38摄氏度~40摄氏度，避免冷水刺激引发血压骤升。
注意事项
    高血压病患者若出现头晕、头痛、胸闷、心悸、视物模糊等症状，应立即到阴凉处休息、测量血压，症状无缓解要及时就医。合并糖尿病、冠心病等慢性病的患者，需要加强血压与血糖监测，避免并发症发作。
    患者切勿轻信“保健品降压”“食疗替代药物”等广告宣传，坚持规范用药才是控压关键。谨慎使用部分可能升压的药物，用药前咨询医生。
    健康是享受夏日美好的基础，高血压病患者坚持合理饮食、适度运动、规律作息、规范用药，就能平稳控压，舒心度过夏季。
    （作者供职于河南中医药大学第一附属医院）