□樊志媛

每年5月29日是“世界肠道健康日”。相关数据显示，我国有87.6%的人存在肠道微生态健康问题，但是一些错误的认知正在悄悄伤害肠道健康。下面，笔者将介绍科学的肠道健康知识。
肠道：人体的“第二大脑”
肠道拥有超过1亿个神经细胞，不仅负责食物的消化吸收，还掌管着人体70%的免疫系统，是名副其实的“第二大脑”。肠道的主要功能体现在以下3个方面：
消化吸收：食物经胃和小肠消化吸收后，残渣进入结肠形成粪便，医学上并不存在所谓“宿便”堆积的情况。
免疫防御：肠道是人体重要的免疫器官，有70%的免疫细胞在此生存，肠道有益菌形成了一道天然的免疫屏障。
代谢调节：肠道菌群参与人体多种代谢过程，菌群失衡者患慢性消化系统疾病的概率是健康人群的3.1倍，免疫球蛋白A的水平较低。
从相关数据来看，肠道健康状况不容乐观。慢性便秘方面，全球患病率为14%~30%，中国成年人患病率达10.9%，患者总数超过1.4亿人；60岁以上人群患病率更高，全球达28%，我国超过35%，且女性患病率是男性的1.6倍。腹泻方面，全球5岁以下儿童患病率为14.4%，中国5岁以下儿童年发病率为1.9次/人，成年人患病率为2.04%。
“宿便”的真相与护肠建议
医学上根本没有“宿便”这一概念，是某些商家创造的营销术语。食物残渣在结肠内停留1天~3天属于正常生理现象，“宿便”有毒的说法更是无稽之谈。
这些错误认知不仅让人们产生不必要的焦虑，还可能导致滥用泻药等伤害肠道的行为。肠道菌群失调可以引发全身慢性炎症，与糖尿病、肥胖、心血管疾病等多种慢性病密切相关。久坐、熬夜，高油、高糖饮食，滥用泻药等不良生活习惯，会严重损害肠道健康。
科学护肠指南
正确认识排便规律：每周排便3次或每天排便3次，都属于正常范围，不必过度追求每天一次。
建立健康生活方式：保持饮食规律，增加膳食纤维摄入量，多喝水，适度运动，避免久坐和熬夜。
科学应对便秘：便秘超过3周或伴有便血、腹痛、体重骤降等症状时，应及时就医；如果需要使用泻药，必须在医生指导下短期使用。
合理使用益生菌：优先选用酸奶、发酵食品等食物，补充益生菌；如果需要服用益生菌制剂，建议根据个体菌群检测结果选择合适的菌株。
特殊人群重点护理：老年人应增加膳食纤维的摄入量，并适度运动；儿童避免过度使用抗生素，培养良好的饮食习惯；孕产妇增加水的摄入量，并坚持适度运动；糖尿病患者在控制血糖的同时，也要关注肠道健康。
远离“排毒”陷阱：警惕“快速排毒”“清宿便”等夸大宣传，“排毒养颜”没有科学依据，保健品不能替代药物，使用前应咨询医生。
科学护肠四大要点
“世界肠道健康日”的设立，旨在唤起公众对肠道健康的关注，而非让人们陷入“排毒”恐慌。记住以下4个要点，就能科学守护肠道健康：
4个真相：“宿便”是伪科学概念，“排毒养颜”是营销噱头，滥用泻药危害巨大，肠道健康影响全身。
4个关键数据：87.6%的中国人有肠道微生态问题；中国成年人慢性便秘患病率10.9%，患者总数超1.4亿人；肠道菌群失衡者患慢性病风险是健康人的3.1倍；结直肠癌早期治愈率超过90%。
4个核心建议：科学认识正常排便规律；保持高纤维饮食、规律运动等健康生活方式；如果需要服用泻药，务必遵医嘱；40岁以上人群定期进行肠镜检查。
4句护肠口诀：饮食规律纤维够，运动喝水不能丢，排便正常莫强求，科学护肠少忧愁。
让我们告别“宿便”焦虑，用科学的方法用心呵护肠道健康。
(作者供职于河南省直第三人民医院）