□张永晴

三伏天（7月~8月）是“冬病夏治”的好时机，此时用热水泡脚能刺激足部经络，祛除体内寒湿，扶助阳气提升机体抵抗力。但是，若泡脚方法不当反而可能伤身。
泡脚的益处
中医常说“寒从足下起”，双脚汇聚全身脏腑反射区，热水泡脚是温和的全身调理方式。温热的水流刺激足部血管扩张，促进血液循环，驱散寒气，改善手脚冰凉、下肢发冷；放松腿部及足底肌肉，消解整日疲惫，缓解小腿浮肿僵硬；平复紧绷的神经，降低大脑兴奋度，睡前泡脚可缩短入睡时间，改善睡眠质量；热力逐层渗透经络，疏通气血淤堵，减轻腰背及关节冷痛感，调和周身气血运行。
艾草的功效
艾草自古为温阳草本，核心作用为温经散寒、燥湿祛湿、芳香抑菌、理气安神，既能驱散深层寒邪，又能化解体内瘀积的湿气，外用温和不伤脏腑。药力借热力渗入肌肤，效果优于单纯热水泡脚。具体而言：能深层驱寒祛湿，改善寒湿体质，缓解身体发沉、四肢浮肿；温通经络，温暖胞宫，缓解经期小腹冷痛及关节遇冷酸痛；抑菌止痒，缓解脚臭、脚汗多及足部皮肤瘙痒；安神静心，缓解压力大、心烦焦虑引发的失眠；温养下焦阳气，增强身体抵抗力，换季、受凉初期泡脚可辅助驱散体表寒气。
使用方法
优选陈年干艾草，药效较温和，单次用量10克~15克。将散装艾草放入锅中，加2000毫升清水，大火煮沸后转小火煮10分钟，充分释出药效，滤渣后兑凉水调温；艾草泡脚包可直接放入温热水中浸泡10分钟，待汤汁变为黄褐色即可，省去熬煮过滤等步骤。
水温以40摄氏度~43摄氏度为宜，用手腕内侧试水温，以不烫为度；糖尿病及老年人感知迟钝，需要严格控温防烫伤。泡脚时间每次15分钟~20分钟，以后背、额头微微出汗为度，切忌大汗淋漓，避免耗损阳气。水位建议没过脚踝。较佳时段为21时许或睡前1小时，饭后1小时内不宜泡脚，日常养生每周三四次。泡脚时及结束后1小时内不要吹风或吹空调，建议先洗澡再泡脚，防止寒湿侵入体内。
注意事项
艾草泡脚材料易得、操作简便。干艾草或泡脚包在药店即可购买，只需要普通的泡脚盆，几分钟即可完成准备，成本较低，适合长期坚持。老人改善关节寒痛、女性调理宫寒湿气、年轻人舒缓失眠疲惫，全家均可以按自身需要使用。
足部有伤口者、心脑血管疾病患者、糖尿病患者，以及低血压或经常头晕者、肾阴虚火旺者，慎用艾草泡脚；酒后、过饱或过饥时，不宜泡脚。三伏天泡脚贵在坚持，掌握好水温、时长，根据自身情况实时调整，只有这样才能安全有效地享受养生的益处。
 （作者供职于南阳市中医院）