应对考前焦虑，听听心理专家怎么说
本报记者 丁 玲

   高考在即，个别考生出现不同程度的焦虑症状。如何正确缓解考前焦虑？听听郑州市第八人民医院主任医师孔德荣怎么说。
    孔德荣说，一提到考试就心情烦躁、心乱如麻，感觉力不从心，经常因为一些小事发脾气，或者失眠、不想吃饭，上课时精神不振，注意力不集中，肠胃不适、动作僵硬、过敏，这些考前焦虑是常见的情绪反应。面对大型考试，产生紧张心理是正常的，考生和家长应学会调适这些紧张情绪，坦然从容地做自己该做的事。
    “我感觉自己比孩子还紧张，吃不好、睡不好。”郑州吴女士为了配合女儿高考，推掉了所有社交活动，密切关注女儿的一举一动，担心孩子考不好。
    面对这一问题，孔德荣建议，家长不要把自己的紧张情绪带给孩子。作为考生家长，首先，要为考生做好后勤服务，合理安排考生的饮食和睡眠，注意营养均衡，合理搭配膳食。其次，家长尽量避免对考生提出过高要求而增加其压力，要认可自己的孩子，多给予鼓励，和孩子多交流，了解他们的心理状况，适时给予疏导。
    有不少考生拼命抢时间复习，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，致使大脑过度疲劳，体能下降，出现头晕、失眠和食欲不振等。针对这种情况，孔德荣说，迎考阶段的休息十分重要，考生千万不要牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。
    孔德荣提醒，考生要给自己一个合理的期望值，时刻提醒自己一切顺其自然，避免身心过度疲劳；给自己积极的心理暗示，多与家长、老师、同学沟通，缓解紧张情绪。考生可适当进行自我放松训练，听听舒缓的音乐，让自己放松下来。
    家长如果发现考生出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题，应尽早带其到心理门诊就诊，寻求专业医生的帮助。