一旦确定怀孕，不管是孕妇自己还是家人，不仅开始憧憬着新生命的到来，也对孕妇的生活特别关心。我们今天就来谈谈孕妇孕期生活中的运动和着装问题。

一、孕期运动

孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育，子宫逐渐增加，膈肌被增大的子宫抬高，胸腔容积变小，肺脏和心脏受到挤压，使孕妇感到呼吸困难。这时期应视情况选择运动项目、运动时间和运动量。

跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等都是比较好的运动项目。刚开始运动时，可以将步子稍放慢些，散步的距离可以先定为0.6公里，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走。

如果在运动中连话也说不出，说明孕妇运动过猛，这种情况应该避免。不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动；不要尝试滑雪、潜水、骑马等运动。

运动对孕妇的好处

适当运动可以缓解背痛。
使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)，使孕妇有较好的体形。
可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率。
运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗(在怀孕期间，关节松弛)。
可降低体内储存的多余脂肪。

注意事项

不应通过运动的方式减肥；
如果孕前就是一位体育运动爱好者，孕期的运动量和运动项目应作适当调整；
如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯；
孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育对孕妇的肺造成推举挤压，使孕妇搞到呼吸困难，应视情况选择运动项目，决定运动时间和运动量；

有下列情况应停止运动：

合并了妊娠高血压综合症或孕前有高血压；
曾出现宫缩、阴道出血等流产先兆、既往有自然流产史或医生告诉你不适宜运动；
运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨痛，应立即停止；
体温对胎儿有害，天气炎热时不要过度运动，及时在凉爽的天气里，也不要让自己满头大汗。

二、夫妻生活

孕早期（1-3个月）：孕妇有早孕反应，比较疲乏。受精卵刚在子宫内着床，胎盘与子宫壁的附着还不够牢固，如果性生活过频，动作过大，可引起流产，此期应减少性生活次数，动作要轻柔。有流产史或长期不孕后受孕的夫妇，在孕后最好停止性生活。

孕中期（4-7个月）：孕妇反应减轻或消失，精神好，胎盘已经附着牢固，不易流产，此期对胎儿影响较小，但也要注意不要过频，不要压迫孕妇腹部。

孕晚期（8-10个月）：尽量不要减少性生活。预产期的前六周应该停止性生活，以免引起早产。

三、孕期着装

如今随着生活水平的提高，准妈妈们也越来越关心自己的孕期穿着问题。不管孕妇装市场上可以选择的款式多少，准妈妈们选择的时候一定要注意健康科学的穿衣哦！

孕期戴乳罩

有的孕妇听说孕期戴乳罩会影响乳房发育，对以后哺乳不利，怀孕后就不敢戴乳罩了，这个认识有些片面。怀孕期间乳房会有显著增大，这时你可能会有乳房往下坠的感觉，觉得乳房越来越沉了，孕期佩戴乳罩很重要。

选择乳罩要注意

不能戴过紧的胸罩；不能使用束身内衣、腰封和紧身内裤。不能使用有药物、硅胶或液囊填充物、挤压造型的丰胸胸罩。这是因为：孕期的乳腺在催乳素、胎盘生乳素、雌激素、孕激素、生长素以及胰岛素的刺激下，乳腺管和乳腺泡不断增生，过紧的胸罩会阻碍乳腺的增大。过紧的胸罩还会压迫乳头的发育，使乳头瘪陷。过紧的胸罩也会影响乳腺的血液供应，阻碍乳房皮下静脉回流。

戴有支持和托举乳房功能的定型胸罩。有一种无钢丝和松紧带的高档棉质定型胸罩，是不错的选择。

选择接触皮肤的部分是棉质、透气性能好、柔软、品质高的胸罩。胸罩的面料是最重要的，防止化学纤维飞毛脱落堵塞乳腺管。仔细查看胸罩面料的成分标签，三无产品或可疑的产品不要购买。

夏季更换质地轻薄透气的薄棉胸罩。

勤换洗胸罩，勤洗澡，晚上睡觉脱掉胸罩，使乳房得到放松和呼吸。

随着乳房的增大，适时更换更大的胸罩。小的胸罩等到产后和哺乳期结束后，还可以使用。

如何选用乳罩

随着胎儿的生长，妈妈的乳房也逐渐丰满起来。如果不佩戴合适的乳罩，就会造成乳腺组织松弛，乳房下垂，使乳腺管受到牵拉，影响乳腺的正常发育。

乳罩不能过大、过松

佩戴乳罩是为了保护乳房不下垂，乳腺管不受牵拉。如果胸罩太大、太松，就起不到托起乳房的作用了。

乳罩不能过小、过紧

孕期的乳腺在催乳素、胎盘生乳素、雌激素和孕激素等激素的刺激下，乳腺组织不断发育，乳房增大。如果戴的胸罩过小、过紧，就会使乳房的血液供应不畅，阻碍乳房的发育。而且过紧的胸罩也会压迫不断增大的乳头，使乳头发育受到限制，给出生后宝宝吸吮乳头造成困难。而且过小的胸罩还可能会导致乳头凹陷，等宝宝出生后需要吃奶的时候就会比较不方便。

透气性能好的乳罩

孕妇新陈代谢旺盛，皮肤呼吸很重要，透气性不好的乳罩会影响乳房皮肤的呼吸，影响乳腺的发育。孕5个月以后，会有少量的初乳分泌，乳罩的透气性就显得更加重要了。

使用孕妇专用乳罩是不错的选择

现在，市场上有专门为孕妇准备的乳罩，购买这样的乳罩是不过的选择。但妈妈们也要注意，并非所有为孕妇准备的乳罩都是合格的，要选择品牌信誉高的产品，在有信誉的商场或专卖店出售的可能会更可靠。

四、孕期穿鞋注意

即使平时一贯穿高跟鞋的女性，一旦怀孕，也会换上平底鞋，大部分人会选择比较软的平底布鞋。

怀孕的女性不宜穿高跟鞋的原因

孕初期主要是为了平衡稳定，以免磕绊摔倒。因为在孕初期，胚胎比较容易受到外界因素干扰而发生流产。
在孕中晚期，腹部增大，身体重心向前移了，而上身微向后仰，整个脊椎不能像平时那样保持平衡稳定，高跟鞋会加重这种不稳定。
穿高跟鞋使腹部内收，增大的子宫可能会压迫腹主动脉和输尿管，不利于血流供应和尿液顺畅。
跟鞋本身也容易使人在行走时发生磕绊，还可引起足弓和脚趾疼痛。所以，孕期不穿高跟鞋是对的。
不要穿一点儿跟也没有的平底鞋
人的足并不是扁平的，足心带有足弓，穿平底鞋就会使重心向后，使人有向后仰的感觉。
怀孕后本来上身就向后仰。
穿平底鞋，走路时产生的震动会直接传到脚跟，产生足跟痛。
建议孕妇穿有2厘米左右厚鞋跟的鞋子，关于鞋的问题还应注意：不要穿鞋底易滑的，不要穿不跟脚的拖鞋或凉鞋，不宜穿挤脚的鞋，一定要购买正规厂家生产的好品质鞋子，保证鞋的整体舒适感。

五、孕妇装

孕妇装是正规服装的一个分支。有休闲孕妇装、职业孕妇装（正装）、孕妇礼服三个种类。我们一般看见的孕妇装都是休闲孕妇装，棉质、鲜亮的浅色、有装饰感、舒适宽大、轻松，比如连衣裙、背心长裤等，如果你是全职太太，这些都未尝不可。但大部分孕妇是职业女性，一般要在临产前才正式休假，所以，大部分孕妇要穿职业孕妇装。其实，正规的孕妇着装既是对职业的尊重，也是对准妈妈身份的确认，是职业形象和孕妇形象的叠加，应该备受尊重。

选购孕妇装的时期

你完全不必从孕早期开始买孕妇装。中期腹部隆起还不很明显，可以尝试修改腰围尺码、短款、不收腰、A型、郁金香型服装款式，这样你在生完孩子后、哺乳期还可以继续传。你也可以尝试丈夫的某些服装，比如衬衣和T恤，如果丈夫不必你高达的话，偶尔穿男装会使你有一种飒爽之气，等宝宝出生后，丈夫的衣服还是一件没少。把钱花在孕晚期的服装上，开支和浪费会大大减少，你买的服装也是高品质的。孕妇得体漂亮的穿着是对他人的尊重，也是对宝宝最好的胎教。只要保持孕期的基本风格，根据怀孕后出现的情况做一些相应的穿着调整就可以了。(http://www.yywsb.com) 编辑：刘建立