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孕期为什么会抽筋
作者:佚名
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抽筋是一种肌肉收缩的形式,通常出现在腿或脚部。虽然我们并不真正了解准妈妈为什么会抽筋,但据说是因为双腿在孕期承担了多余的体重,特别是在孕末期,而变得非常疲劳。多余的重量给你的双腿和下身的血管增加了压力,骨盆处发生充血,因此体内循环就没有平常那么有效了。

  还有一个理论认为,由于你的身体在孕期负载过重,所以体内基本的营养物质水平(包括钾、钙、维生素C)变得匮乏,或者磷的水平过高导致抽筋。

  不活动、增重太多或怀了不止一个宝宝都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里,小腿或脚部突然的疼痛会把你疼醒,因此抽筋在夜里可能变得特别烦人。有时候,你一开始可能是抽筋,但后来腿部的不适又变成不停抖动的、像“中电”一样的感觉。

  尽管很不舒服,但所有这些感觉都是正常的。不过如果小腿一直疼,变得持续不断,特别是如果你的腿发红,摸起来很热时,一定要立刻去看医生,确诊你是不是得了血栓。

我该怎么预防或治疗抽筋?

  以下预防措施对治疗抽筋也有作用。

  首先,在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。

  孕期还要注意你的饮食,吃富含镁、钙和维生素C的食物,因为这些营养物质可以预防抽筋和其他孕期症状。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。

  有证据表明素食者,或者饮食以蔬菜、水果和色拉为主的人,在孕晚期腿抽筋的频率和强度可能都会减轻。

  服用优质的孕期多种维生素和矿物质补充剂也有作用,但是服用前一定要咨询医生的意见。

  食物中添加的盐过多容易使液体滞留。为了防止体内的磷上升超过正常水平,要少吃红色或加工过的肉、快餐和碳酸饮料。

自助建议

锻炼与伸展运动
  你要避免长时间坐或站着。坐着时尽量不要翘二郎腿,那样会减缓腿部的血液循环。每天做几次踮脚然后再还原的动作,来伸展小腿的肌肉。这也是上床睡觉前的一个不错的锻炼方式。

  如果你出现抽筋,要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时,可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝,接着再朝另一个方向绕。

香熏按摩疗法
  用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

其他方法
  不要让自己过于劳累,一定要大量喝水,每天至少8杯。上床前洗个温水澡可以促进循环、减轻肌肉僵化。你也可以用一个热水袋、或者在温水中浸湿一块小毛巾,拧干后缠在感觉不舒服的地方。
 

(http://www.yywsb.com) 编辑:梁如意