TIPS:营养签单
蛋白质:鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品。
矿物质:紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏。
脂肪酸:燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶。
维生素:要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配,不挑食,不偏食。
营养素对长高的作用
1、蛋白质:高个子必备 蛋白质是构成各种组织器官,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,是生命的基础。因此,选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2、矿物质:将骨骼拉长 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此,充足且适当的矿物质的补充,可以拉长骨骼。
3、脂肪酸:茁壮能量大户 身高的发展是生长发育中重要的指标之一,只要孩子不太胖,就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
4、维生素:给肌体玩平衡 别看这个家族的成员繁复,却对孩子的成长发育有平衡补充的作用,这个家族中维生素A、B、C等,尤其对孩子营养均衡,保持肌体活力,给骨骼发育起着加速度的作用。
影响长个儿食品黑名单
碳酸饮料: 各种添添的碳酸汽水饮料…… 影响钙质吸收 油炸食品: 羊肉串、油饼、麻花、排叉…… 含致癌物 膨化食品: 米花糖、虾条、锅巴…… 营养少 腌制食品: 腊肉、咸菜、酸菜…… 增加肾脏代谢 罐头食品: 火腿肉、肉松、辣酱…… 含有防腐剂 No.2、运动保险单TIPS:运动签单
1岁以内的宝宝:应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。
1~3岁的宝宝:练习跑跳、像拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳。
3~6岁的宝宝:宜以调整运动能力的项目为主,如过独木桥、舞蹈,打球、跑步、做操。
运动与长高的关系
1、运动是宝宝向高个儿冲刺的“助跑器”
除了全面的营养,适合宝宝年龄的适量运动,同样是宝宝长高必不可少的条件,有了它,宝宝向长个儿发起冲击的步子会更有力。
2、经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm
运动可刺激生长激素分泌,促进新陈代谢,食欲增强。儿童经常从事体育运动,能促进骨的生长,使骨骼变长、变粗、骨密度增大。
3、想要长高要趁早
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。我们的骨骼组成中,有一种专管骨骼生长的骺软骨,未成年时骺软骨不断增生,骨骼不断增长;成年后(一般指到了18岁)增生停止,个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,就能刺激骺软骨的增生而长高个,过了成长期,任何运动虽然对身体大有好处,但对于长个来讲,都是徒劳了。
影响长个儿运动黑名单
检查项目上榜理由举重 过强的负重运动让成长中的宝贝承受了过多压力摔跤 摔跤很容易造成骨骼的损伤,对太小的孩子不适合长跑 长跑是耐力性练习,对于小孩子来讲,运动过量不利于宝宝生长发育拉力锻炼 孩子的骨骼没有发育成熟,超负荷的运动方式不可取小提醒:
1、宝宝运动后自己感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。
2、如果宝宝不愿意,勉强让宝宝进行运动,会影响宝宝情绪,不利于身长激素的分泌。
3、注意安全保护,避免意外伤害和受凉感冒。
TIPS:睡眠签单
一般来说,睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别,基本来说,小孩子一昼夜所需睡眠时间:
新生儿:16~20小时
1-3岁:12~14小时
4-6岁:11~12小时
睡眠与长高的关系
1、俗话说“人在睡中长”
生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,减短睡眠时间的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。所以千万不要让孩子因为玩耍或者学习而熬夜。
2、解除骨骼疲劳
睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,有利于关节和骨骼伸展和解除肌体疲劳。在我们小的时候,都做过那种从很高的地方摔下来的梦,那也是我们身高成长的信号。这样的情况只发生在绝对放松的深层睡眠时段。
3、夜间尽量不把尿
如果你的孩子还小,一些影响宝贝长高的细节你也要有所了解。随着宝贝的长大,晚餐尽量不给宝宝不吃大量促进排尿的饮食,最好养成一觉睡到大天亮而夜里不把尿的习惯,这需慢慢培养,以不尿床为好,让孩子夜夜都有安稳觉。
No.4、快乐保险单TIPS:快乐签单
多让孩子到室外活动,增加太阳光的照射,这样所带来的好处多多:
促进钙吸收——日晒可促进机体维生素D的生成,促进骨钙的吸收利用和骨骼的生长发育。
得到好心情——尤其在冬春季节,每天1--2个小时以上的户外活动时间,让宝宝活力无限。
防止生大病——也可预防婴幼儿的佝偻病,预防和治疗感冒,孩子会长得壮实和皮实。
快乐对长高的作用
1、快乐的孩子长得高
生长激素,在情绪愉悦的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。保持宝宝愉快的心情,也是宝宝长高高的重要环节,你千万不能忽视,情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视,就如同营养元素被重视一样。
2、压抑制造小矮人
如果宝宝经常处于受到批评、责备、吓唬或父母争吵,甚至打骂、训斥的环境中,使宝宝精神受到挫伤,心情压抑,情绪低落,内分泌失调,生长激素减少,就会导致生长发育不良,影响长高。为宝宝营造一个平和温馨的家庭和社会环境,才能让宝宝愉快地健康地长高。
(http://www.yywsb.com) 编辑:梁如意