“脆弱”的骨头
全球目前约有2亿人患上了骨质疏松症。骨质疏松已经成为仅次于心血管疾病的健康问题。而且,它已经不再是老年人的“专利”,连五六岁的孩子都有可能成为患者。
患上骨质疏松症后,人会变得非常“脆弱”,即使没有摔跤,没有受伤,也很容易发生骨折!
骨质疏松症患者中有80%是女性,因为女性本身的骨密度就比男性低,且停经后随着雌激素水平下降,骨质流失非常迅速,所以,预防骨质疏松症对女性来说尤其重要。
早储存,早受益
骨质疏松症是可以预防的。人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的。20岁前是骨的生长积累期,对人生后期的骨骼健康非常重要。而30岁后,骨质开始出现丢失,骨密度逐年下降,到一定程度就会导致骨质疏松、骨折及相关疾病。
如果我们在孩子出生后至20岁停止骨骼发育前,为他“储存”足够多的骨密度,那么,将来他因年龄增长,骨质逐渐丢失后,骨密度仍能保持在一定水平上,大大降低了患上骨质疏松的机率。
HOW怎样积蓄骨骼健康?——钙、维生素D、锻炼
维生素D维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。
当身体中的维生素D缺乏时,食物中的钙不能被充分地吸收,不管你吃进了多少钙,都只能排出体外。
那么,怎样使身体得到足够的维生素D呢?
膳食来源:蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和强化的谷类早餐。
亲近阳光
我们日常所需要的维生素D,除食物供给一小部分外,主要是通过日光照射而获得的。
所以要鼓励孩子多亲近阳光,每天将手、手臂和脸暴露于阳光下10~15分钟,这样皮肤就可以产生足量的维生素D。
特别提醒:
◇春天风和日丽,是户外活动接受阳光普照,补充维生素D的好时机。
◇紫外线不能透过玻璃,所以,隔着玻璃晒太阳,对增高体内维生素D是没有用处的。
◇注意避免灼伤。不要让孩子在过于强烈的日光下暴露过长时间。
锻炼除了获取足够的钙和维生素D外,对骨骼加以机械性的刺激也很重要。
研究发现,看电视或电脑过多的孩子成年后更有患骨质疏松症的危险,因为长期静态室内活动使孩子缺乏足够的户外活动。运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激,造成肌肉萎缩、骨形成减少,骨吸收增加,最后导致骨质疏松症的发生。
专家认为,孩子每天需要60分钟的身体锻炼。而在各项锻炼中,跳跃运动是增加骨密度的最佳方法。
适合孩子的跳跃游戏
拉环跳:选择适合孩子高度的单杠或吊环,让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳,看能跳多久,跳多高。若是在小区的公共游乐场所或幼儿园里,许多孩子一起玩这种游戏,孩子们之间会相互比赛,不停地跳,对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。
小马过河:先将报纸剪成宽15厘米左右的长条当小河,可根据孩子情况调整小河的宽度。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范,上身稍稍前倾一点,两膝微屈,全身向前跳,双脚同时落地,保持身体平衡后站起。妈妈跳过去后,站在河的一边,对“小马”说:“小马,小马胆子大,什么困难都不怕,一下跳过小河啦!”说完歌谣,孩子跳过小河。妈妈可以在孩子前面保护,让孩子大胆地往前跳。
跳格子:用粉笔在地上画5~8条平行线,每条线之间相距15厘米,就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起,一下跳一个格,直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强,格子可以画多一些,宽一些。
跳龙门:先在客厅的一端放一个沙发靠垫当“龙门”,或在离地10公分的高度拉一根皮筋,并在上面挂些小铃铛。孩子当“小鱼”,妈妈当“鱼妈妈”,先在池塘里快乐地游来游去,然后游到龙门前,跳过去。
小猴摘桃:在孩子须跳起才能够到的高度拉根绳,挂上纸做的桃子若干,鼓励孩子跳起摘桃。摘到桃子后要用双腿夹住跳回“家”,放到筐里。
独脚将军:先准备各种杯子垫,将杯子垫拉开一些距离,放在地上。让孩子一手抓裤脚,单脚着地,并且要准确地跳在每个杯垫上。
“宜动不宜静”是增加骨密度的法则。除了跳跃运动外,走路、奔跑、打羽毛球、踢足球等等都很适合孩子。举重虽然能给予骨骼很好的机械性刺激,但不适合儿童。
因为孩子的骨骼还未成形,所以各种锻炼都不宜一次持续过长的时间。
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