在孕期，除了每天要吃水果和蔬菜以外，最好也能让下面这些食物经常出现在你的食谱当中：

　1. 鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸，它对宝宝的脑部及视觉发育都至关重要。

　　2. 鸡肉：其中所含的蛋白质对胎儿的生长非常重要，而且鸡肉的脂肪含量比较低，可以帮助你有效地控制体重。

　　3. 乳酪：含有丰富的钙，可以使小胎儿的骨骼变得更强壮。

　　4. 全麦面包：富含纤维素、锌和B族维生素。

　　5. 瘦肉：含有丰富的铁。