胎儿需要的营养，全部通过母亲的血液供给。如果母亲的营养不足，胎儿也得不到完全的营养，因为营养是首先输送给母亲的。所以，一旦怀孕，为了胎儿的健康，应该重视这一时期的饮食生活。

　　■考虑营养的平衡

　　如果已知怀孕，应尽量多吃各类食品。不仅是肉，当然也要吃蔬菜，但不能只吃菠菜，
白菜、胡萝卜也要吃，而且还应注意食用方法。一旦三餐内需要搭配数种菜肴，请一定要重视饮食。

　　■注意热量勿过多

　　怀孕、分娩时过于肥胖的人应注意，一般理想体重（<身高－100>×0.9），妊娠中的体重，以比此体重增加9～11公斤最为理想。如果比此标准肥胖，就容易发生难产，分娩后，也是患糖尿病、高血压的病因。

　　妊娠前和妊娠中，一天所必需的热能，只相当于一碗半米饭的热量。参考表中的热量，肥胖者应十分注意。特别是在想减少热量时，减少食量、控制饮食的油脂。另外，早餐要吃的恰好，午餐、晚餐的食量不应增加。

　　■控制食盐分量

　　妊娠中盐分吸收过多，是患肾病及妊娠中毒症的原因之一。应充分注意。如果不注意，要控制盐分是很困难的，特别应注意的是化学调味品及加工食品中所含的盐分。火腿、速食面、快餐、糕点等盐分多的食品，应尽量不吃，要多吃减盐效果好的绿黄色蔬菜、海藻类食品。

　　■摄取足够的钙

　　妊娠期间，婴儿的骨骼开始形成。为了胎儿，也为了母亲，应摄取足够的钙。妊娠中所需要的钙是妊娠前的1.8倍。注意多吃含钙高的牛奶及奶制品。还应多吃有助于钙吸收的维生素D及蛋白质等。

　　■多摄取铁分

　　胎儿需要造血，若母亲身体里的铁分少了就难办了。因此，应多吃哈类、动物、肝脏、菠菜、蛋黄、大豆、冻干豆腐等食品，以补充铁分。还应与含维生素C的食品一起食用，这样，铁分才会有效产生。妊娠中铁分不足，分娩时会使阵痛变弱，出血增多，胎儿发育不良，对疾病的抵抗力差，还会生下易怒、爱哭的婴儿，因此，应多摄取铁分。

　　一日三餐应摄取的九种食物
　　小鱼　蔬菜　酸奶　贝类　果仁　干菜　豆类　海藻

　　一天需要的热量
　　成年男子 2200 Cal
　　成年女子 1800 Cal
　　妊娠前期 1950 Cal
　　妊娠后期 2150 Cal