夏季养生从这四点做起

   在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，此时天气炎热、生机旺盛。长夏（夏秋交替的时节，高温而多雨），俗称“桑拿天”，多见于河南的七八月份。天气以高温、低压、高湿度为主要特点。
盛夏防君邪
    夏季饮食以清淡爽口、能刺激食欲、具有清热祛暑功效的食物为主，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。
    夏季被人们称为“苦夏”（中医称为“疰夏”），即使身强体壮的人，在连日的高温情况下，也可能出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。在夏季，我们要保持神清气和、快乐欢畅的状态，避免懈怠厌倦、恼怒忧郁之类的情绪，做到“心静自然凉”。
    夏季暑热外蒸，人体毛孔开放，汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，晚上不宜在室外乘凉过久。
长夏防湿邪
    一般来说，当气温高于25摄氏度时，人们感到舒适的湿度为30%。河南夏季炎热多雨，盛行温暖、湿润的偏南夏季风，气温高，降水多，湿气重，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，此时，容易引起胃肠炎、痢疾等。所以，在长夏一定要防止湿邪的侵袭。
    保持居室干燥，勤换衣物，可以多吃一些清热利湿的食物（如薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等）。
锻炼要科学
    夏季在室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炙热之时，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方。
    锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播体操为主，不宜做过于剧烈的运动。若运动过于激烈，可导致大汗淋漓，寒邪太多，不但伤阴气，也易损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能用冷水冲头、淋浴。
注意保阳气
    “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是告诉人们夏季要保护阳气。夏季，由于人们长时间在空调环境中工作和生活，可能出现面神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，严重者会出现皮肤病和心血管疾病，这就是“冷气病”。中医认为，在夏季人体应顺应暑热外散之性，而空调温度过低则会使腠理闭塞，暑热郁闭。
    因此，室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好。室内温度不低于25摄氏度。入睡时，最好关上空调；有空调的房间不要长期关闭，常与外界空气保持流通。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压病、动脉硬化、关节痛等慢性病的人，尤其是老年人，不要长时期待在冷气环境里。
    中医讲究冬病夏治，就是一些在冬天发作的过敏性疾病、呼吸系统疾病、关节炎、慢性脾胃病等，在夏季进行穴位贴敷治疗，可以取得较好的疗效。
    （本报记者陈述明、濮阳市中医医院姜美娟整理）