冬季如何养生
□李伯群

   养生就是人们通过调理饮食、起居、运动、心态等方法促进自身健康长寿。养生源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合自然界的规律，顺应季节变化，根据春生、夏长、秋收、冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳，秋冬养阴的养生方法。

   中医认为，冬季寒气与肾相应，最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本，肾精气的强弱，决定着人的生长、强盛、衰老。冬季养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力，延缓衰老。
    冬季万物蛰伏，阴气外盛，阳气潜藏。《黄帝内经》明确指出，秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，千万不要扰动损耗体内阳气，否则就会阴阳失衡。
    冬季天气寒冷，再加上早晚温差大，一不小心就会风寒入侵。适宜的冬季保暖，不仅能抵御寒邪，还能为来年积攒元气。因此，日常生活中要注意饮食暖胃、穿衣保暖、运动暖身、泡脚驱寒等。
    冬季是指从立冬到大寒这段时期，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。冬季的主要天气特点是寒冷，寒邪是冬季致病的主要因素，寒为阴邪，易伤阳气；寒主收引，易引发疼痛。
情志养生
    人最重要的是精神气儿，只要保证自己的精神饱满，身体就会做出反应，也会跟着饱满起来，有的人一到冬季容易出现情绪低落、焦虑疲惫等冬季忧郁症状。这类人要多注意补肾、疏肝，应保持乐观、豁达的心态，避免情绪过激伤害身体。做到处事不惊、遇事戒怒，以一颗平常心对待身边的事物，不计较得失，尤其要避免嫉妒、仇恨、埋怨的心态。
起居养生
    注意居住环境保持安静卫生，常清洁，常晾晒，常开窗通风，以10时~15时通风为佳，保持室内空气清新。避免久居潮湿环境，每天开窗通风1小时左右，选择朝南的房间作为卧室，使用空调时注意调节室温，与外界气温相差5摄氏度为宜，避免直接吹凉风。
    养成良好的起居习惯，按时就寝，不熬夜，睡前不进食。睡前用热水泡脚，可以改善睡眠。
运动养生
    冬季不比夏季，切勿大量运动、出汗，如蒸桑拿、长时间泡热水澡、剧烈活动、在高温室内仍捂汗等，这些行为都是将汗液外泄，不利于冬季养生的原则。尤其是老年人冬季最好一周洗一次澡为宜。并且减少外出时间，防止寒气侵染呼吸道等。
    冬季应根据自己的身体情况选择合适的运动方式，适量运动不过度，量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、不剧烈的项目，如打太极拳、健身操、散步、自行车、游泳等。
    冬季运动时不宜空腹或饭后立即进行，每次以60分钟左右为宜，年轻人可以适当放宽；选择9时~16时运动较合适。运动前要做适当的热身运动，如小幅度屈伸腰腹、伸展四肢。运动时衣着宽松，厚薄适宜，出汗后应及时擦干。做瑜伽、跳舞、打太极拳等运动时，不强求动作规范，要量力而行，避免造成创伤。
饮食养生
    冬季滋补，肾为主。很多人冬季身体出现问题，多与肾有关系，一定要加倍呵护。关于补肾，很多人有一个误区，认为只要是虚就要大补特补，补到身体大热，盲目补肾实际内里还是很虚，等于做的全是表面功夫。
    冬季是很好的进补时间，枸杞、当归、党参、黑芝麻、羊肉等都是补肾佳品，但不宜食入过量，以免上火；也不可摄入盐分过多，宜吃新鲜营养、清淡易消化、清洁的食物，忌吃辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物；饮食要节制、有规律，不能暴饮暴食。
    要重视冬季进补，气虚者，可选用黄芪党参粥、黄芪乌鸡汤、莲子山药粥等，还可用西洋参、枸杞适量泡茶饮。血虚者，可选用当归、桂圆、大枣、枸杞熬汤，或进补适量阿胶，以达到补血的作用；还可用四物汤代茶饮。阴虚者，常食百合、麦门冬、石斛，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的。阳虚者，可选用杜仲、鹿茸片、淫羊藿、海马、桂圆等，或选服中成药金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜。
    根据自己的身体情况，适当吃些具有甘润生津、养肺润燥的食物，如梨、柿子、百合、沙参、麦门冬、荸荠、莲藕、银耳等。
    冬季应随时关注天气变化，做好防寒保暖，多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少油炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕麦、金橘、洋葱、香菇、木耳等。
    冬季易发呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病等，要注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气机顺畅；忌悲伤情绪。居住场所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿度。外出配戴口罩，勤洗手，少聚集，保持一定社交距离。
    有心脑血管疾病者必须定期复诊，监测血压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时调整药物。
    其实，在平时遵循了健康的生活方式，就等于在养肾，切记勿要熬夜。养肾先养心，就是告诉我们要静心，尽量不去计较没有意义的事情。
    （作者供职于郑州大学第二附属医院）