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高血压病患者的自我调养 |
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□王卓伟
人们患高血压病后，会出现头痛、头晕、后颈部皮肤发紧等症状，日积月累，血管壁就会受损、老化，导致血脂沉积，血管变脆、变硬，并且容易导致斑块破裂，最终引发心脑血管疾病、肾病等。
在我国，70%的卒中和50%的心肌梗死与高血压病有明显关系，目前人们还找不到导致高血压病的根本原因，也没有办法根治。因此，治疗高血压病的目的不是把病治好，而是通过改善饮食、运动等方式，控制好血压，预防心脑血管疾病。积极预防与治疗高血压病是避免动脉粥样硬化的重要措施，有助于显著降低靶器官损伤的发生率。
饮食调理
高血压病患者主食应以谷物为主，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等；每天摄入新鲜蔬菜300克～500克，且多摄入含钾量较高的蔬菜，如甘蓝、红苋菜、芥菜等；每天摄入200克～350克的水果；肉类一天的摄入量不要超过150克；建议多吃豆类食物；每天盐分的总摄入量不要超过6克，并且少油、少糖。
如何运动
建议高血压病患者每周至少运动5天，每天至少进行30分钟的中等强度的有氧运动，比如健步走、慢跑、骑自行车等。高血压病患者不适合做剧烈运动，如快跑、竞技球类等，散步、打太极拳、游泳、跳舞均较适合高血压病患者。
患者要减少久坐情况，例如玩电脑、打牌等，需要每天维持一定的运动量，并且根据自身的身体状况，逐步增加运动强度或降低运动强度。
另外，高血压病患者还应戒烟、戒酒。烟草所含的尼古丁会刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，诱发心肌梗死、卒中等；大量饮酒会使血压急剧波动，时而升高，时而降低，导致脑出血等。
此外，患者还可通过运动的方式控制体重。因为肥胖是高血压病的重要诱因，建议通过锻炼和饮食控制的方法达到目标。需要注意的是，不建议高血压病患者晨练，运动可在下午4时～5时或晚饭后1小时进行。
高血压病患者应保持良好的休息和放松的状态。休息可以使交感神经张力降低，睡眠质量比较好的患者，他们夜间血压会随之降低。反之，如果患者长期处在失眠、紧张的状态下，则会导致身体调节功能紊乱，使血压升高。因此，高血压病患者要提高睡眠质量，逐步调整作息时间。
高血压病可防、可控，只要在日常生活中养成良好的生活习惯及保持良好的心态，就可以让我们远离心脑血管疾病。
除了自我调养的方法外，高血压病患者还要注重保暖及饮水。因为如果气温骤变，可能会引起血压波动，所以患者一定要注重保暖，防止感冒。在夏季时，气温比较高，人体出汗较多，此时要及时补充水分，要多喝水，防止血压波动。
（作者供职于汤阴县人民医院心内二科） |
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