□宋丽娟

   脑血管病是一种常见的神经系统疾病，包括脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血等。脑血管病的发生与生活方式、慢性病等因素密切相关。下面，我介绍一些预防脑血管病的方法，帮助大家降低患病风险。
    保持健康的生活方式
    1.坚持适量运动：适量运动可以增强心肺功能，促进血液循环，减少血栓形成的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
    2.控制饮食：饮食要均衡，多吃蔬菜水果、全谷类食物等，减少饱和脂肪酸和糖类的摄入，降低血脂和血糖。
    3.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加脑血管病的发生风险。戒烟是预防脑血管病的重要措施之一，同时要限制酒精的摄入量。
    4.保持健康的体重：肥胖会增加心血管病和脑血管病的发生风险。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，保持正常的体重指数。
    管理慢性病
    1.控制血压：高血压是脑血管病重要的危险因素之一。定期测血压，遵循医生的建议进行药物治疗和调整生活方式，将血压控制在正常范围内。
    2.控制血糖：糖尿病会增加脑血管病的发生风险。通过合理饮食和适当运动控制血糖，定期检测血糖，遵循医生的建议进行药物治疗和调整生活方式。
    3.控制血脂：高血脂是动脉粥样硬化的主要原因之一。通过调整饮食和适量运动来降低血脂，必要时可考虑药物治疗。
    预防脑卒中
    1.定期检查：定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检查，以便及时发现潜在的健康问题。
    2.注意季节变化和天气变化：季节变化和气温波动大会对脑血管产生不良影响。注意保暖，做好防晒，避免过度暴露于寒冷或炎热的环境中。
    3.避免过度劳累：过度劳累可能会导致身体免疫力下降，增加脑血管病的发生风险。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
    4.心理健康：心理健康与脑血管病的发生有关。减轻压力、改善睡眠质量、学会放松等有助于预防脑血管病。
    5.避免长时间静坐：长时间静坐可能会导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险。每隔一段时间要起身活动一下，以改善血液循环。
    6.避免过度饮酒：过度饮酒可能会导致血压升高、心率加快、血黏度增加等问题，增加脑血管病的发生风险。建议适量饮酒或不饮酒。
    7.坚持规律服药：已经患高血压、糖尿病等慢性病的患者，要按照医生的建议坚持规律服药，控制病情发展。
    总而言之，预防脑血管病需要从多个方面入手，包括保持健康的生活方式、管理慢性病、预防脑卒中等。只有全面、科学地管理自己的身体，才能有效降低脑血管病的发生风险。如果出现头晕、头痛等疑似脑血管病的症状，要及时就诊，以免延误治疗时机。
    〔作者供职于西苑医院济宁医院（济宁市中医院）脑病二科〕