□黄淼

   在快节奏的现代生活中，人们往往忽视了自己的身体健康，等到身体出现疾病时，治疗往往已经变得十分困难。中医治未病理念强调以预防为主、未病先防，注重个体差异和整体观念。本文主要介绍治未病的核心理念，以及辨体质、调情志和合理饮食方面的健康管理方法。
辨体质：了解个人的健康特点
    在中医理论体系中，体质是指个体在先天遗传和后天环境的影响下，逐渐形成的具有稳定性和可重复性的生理特征。根据中医理论来分析，常见的体质类型包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等。以下是这些体质类型的特点及相应的健康管理建议。
    1.平和质是指身体健康，无特殊症状，是理想的体质类型。保持健康的生活方式，比如合理饮食、适度运动、心情舒畅等，是维持平和质的关键。
    2.气虚质的人群容易疲劳，喘气无力，不爱说话，不愿运动，动辄出汗，头晕健忘，怕风等。气虚质的人群应注重补气养血，适量食用具有补气作用的食物，比如黄芪、党参、红枣、人参、山药等；避免过度劳累，出汗后注意避风，保证充足的睡眠，不宜长时间卧床，久卧则伤气。
    3.阳虚质的人群畏寒怕冷，手脚冰凉，大便溏薄，小便清长，唇舌淡嫩。阳虚质的人群应注重温阳散寒，适量食用具有温阳作用的食物，比如韭菜、葱、姜、蒜、花椒、胡椒、牡蛎、小米、狗肉、羊肉等；避免过度劳累，注意避风寒，尤其女性要避免穿露脐装、九分裤、赤脚等，以免脚底、腰腹部受凉，耗伤阳气。
    4.阴虚质的人群口干咽燥，眼睛干涩，皮肤干燥，手足心热，面部时有烘热感。阴虚质的人群应注重滋阴润燥，适量食用具有滋阴作用的食物，比如枸杞子、黑芝麻、百合、梨、鸭肉、奶类等；规律作息，适当补水，避免熬夜和劳累，以及过量食用辛辣、刺激性食物。
    5.痰湿质的人群体形肥胖，胸闷腹胀，汗多而黏，痰多清稀。痰湿质的人群应注重祛湿化痰，适量食用具有祛湿作用的食物，比如冬瓜、芡实、茯苓、薏米等，避免过量摄入油腻食物和甜食等。
    6.湿热质的人群口干口苦，皮肤易长疮、痘，大便黏滞而臭，小便短黄。湿热质的人群应注重清热利湿，适量食用具有清热、祛湿作用的食物，比如绿豆、苦瓜、西瓜、椰子水等，避免过量摄入辛辣、油腻食物和甜食。
    7.血瘀质的人群面色晦暗，舌质紫暗，舌下静脉迂曲，身体出现疼痛，肢体麻木，头晕眼花、心悸胸痛。血瘀质的人群应注重活血化瘀，适量食用具有活血作用的食物，比如桃仁、红花、山楂等；保障充足的睡眠，适度运动，多参与娱乐活动，避免久坐、久卧和情绪消沉。
    8.气郁质的人群情绪低落、敏感、疑心重，郁郁寡欢，胸闷胁胀，女性乳房胀痛、咽喉有异物感。气郁质的人群应注重疏肝解郁，适量食用具有疏肝作用的食物，比如萝卜、玫瑰花茶等；避免独处，多做开心的事情，适度进行体育锻炼。
    9.特禀质的人群多因先天不足，从小就有过敏体质的表现，比如过敏性哮喘、鼻炎、荨麻疹等。特禀质的人群调理身体，首先，要健康饮食，增强脾肾功能、调和营卫气血；其次，要避免接触过敏物质；最后，要劳逸结合，保证充足的睡眠，避免过度疲劳，耗伤气血。
调情志：保持心理健康
    情志是指个体在各种情绪状态下对身体和心理的调节能力。保持心理健康，对于身体健康具有重要意义。
    中医认为，致病因素分为外感六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）和内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）。《黄帝内经》提出“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的观点。由此可见情志和心理状态可能会对身体脏腑功能产生不良影响。因环境、社交因素引起的情绪变动，比如暴怒、激动、压抑、焦虑、恐惧等都可能导致免疫力下降、失眠、胃肠道等问题。
    焦虑与抑郁 焦虑和抑郁常常是由于生活中的压力事件所引起的。通过调整自己的思维方式，学会倾诉和释放，积极解决问题，寻求社会支持等，可以缓解焦虑和抑郁症状。
    压力与紧张 长期的工作压力和紧张状态，容易导致身体疲劳和心理郁闷。学会放松自己，与亲朋好友交流，适度户外运动，听音乐等，可以有效缓解压力。
    失眠与多梦 失眠和多梦常常是作息不规律、情绪波动等原因引起的。采取规律作息、改善睡眠环境等方式，可以缓解失眠和多梦症状，提高生活质量。
    （作者供职于三亚市中医院治未病科）