□陈虹霞

   女性的乳房是非常重要的器官，不仅关乎外观，还关乎生产后的母乳喂养。女性长期熬夜、饮食不当，很容易发生乳腺疾病，如乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺结节、乳管内乳头状瘤等，甚至乳腺癌。良性乳腺疾病和早期恶性乳腺疾病通过药物和手术等治疗手段可以治愈。中晚期恶性乳腺疾病要进行化疗、放疗、内分泌治疗、免疫治疗、靶向药物治疗等。
    女性的乳腺是非常脆弱的。近年来，我国女性乳腺疾病的发生率明显上升，尤其是乳腺癌的发生率已经高居女性癌症首位。所以，在日常生活中，女性一定要重视呵护乳腺。下面，我给大家分享几种乳腺养护的方法，以帮助大家远离乳腺疾病。
日常多运动
    运动不仅可以帮助女性控制体重，保持身材，还能够促进血液循环与淋巴液的排出，调节激素水平。乳腺周围的淋巴系统是帮助身体排毒的重要器官。在日常生活中，女性要加强运动，有助于乳腺周围淋巴液的排出，可以降低乳腺增生的发生风险。
    对乳腺好的运动主要有扩胸运动和伸展运动。扩胸运动可以锻炼胸大肌，改善乳腺增生；伸展运动主要是指人体背向地面，双手交叉缓慢上举再放下，能够有效拉伸女性胸背部的肌肉，改善乳腺周围的淋巴循环与血液循环，对于防治乳腺增生也有良好的效果。扩胸运动与伸展运动的难度较低，在家都可以做。建议每日利用下班后的时间在家做这两项运动，每次半小时左右，可以取得意想不到的效果。
避免挤压乳房
    乳房长时间受到挤压会影响乳腺淋巴液的流动，淋巴液在乳腺淤积会增加乳腺增生及囊肿等乳腺疾病的发生风险。因此，在日常生活中，女性应该避免穿紧身胸罩，在家里和睡觉时可以不穿内衣，出门时尽量选择松紧适宜的运动内衣等，避免过度挤压乳房。
均衡饮食
    乳腺增生等乳腺疾病的发生发展与女性内分泌失调有着密切的关系。科学饮食能够帮助女性保持内分泌功能正常。只有营养均衡，女性的内分泌系统才能保持健康的状态。在日常生活中，女性应该多进食富含维生素、蛋白质的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，一日三餐做到荤素搭配，尽可能少吃油腻、刺激性食物。
    一些爱美的女性喜欢通过节食来达到减肥的目的。实际上，节食减肥非常容易反弹，而且容易让乳房内的脂肪组织越来越少，影响乳腺健康，严重时甚至会造成乳房缩小。因此，女性一定不要节食减肥，应该通过运动达到减脂、塑形的目的，这样做还能够保护乳腺。
重视乳腺检查
    在日常生活中，女性要重视乳腺的自我检查。在洗澡时可进行乳腺自我检查，能够及时发现肿块、双乳不对称、乳头溢液等情况。女性自我检查乳房，可以先对着镜子观察再触摸，由周围检查至乳房中心，检查乳房表面的皮肤是否有斑点，再通过触诊检查乳房内部是否有肿块，按压乳头是否有分泌物。如果发现异常，或感觉不适，应该尽快前往医院就诊。
    育龄期女性尤其是35岁以上的女性，应该每年进行一次乳腺检查。可根据乳腺情况以及检查需要，选择是进行超声检查还是进行乳腺钼靶检查。定期体检能够帮助女性及时发现自我检查难以发现的乳腺肿块或乳腺疾病。
    （作者供职于惠安县东园镇中心卫生院）