□贾秀霞

更年期是每位女性生命中的一段特殊时期，科学的调适和健康管理有助于平稳地度过这个阶段。我们可以通过正确的饮食、适度运动、积极的心理调适，来最大限度地减缓更年期带来的不适，维护身体健康和心理平衡；同时，重视自身的健康，积极寻求医疗建议、分享经验，这些都是构建健康更年期的关键。
更年期的症状
月经改变 月经周期可能变短、变长或闭经。
潮热、盗汗 潮热和盗汗是更年期女性常见的症状之一，通常在夜间发生，导致睡眠质量下降。
情绪波动 情绪容易受到影响，会出现易怒、焦虑、抑郁等情况。
心血管症状 出现心悸、心律不齐等症状。
骨骼和关节症状 出现骨质疏松、关节疼痛等症状。
泌尿系统症状 出现尿急、尿频、尿失禁等症状。
皮肤和毛发症状 出现皮肤干燥、瘙痒、脱发等症状。
更年期的健康管理
健康的生活方式 健康的生活方式是更年期健康管理的基础，应保持规律的作息，保证充足的睡眠，均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少高脂肪、高糖分的食物，限制盐和糖的摄入量，避免过度饮酒和戒烟等。
注重营养调理 更年期女性需要特别的营养关注，以维持身体健康和活力。为了保持骨骼强壮，预防骨质疏松，钙和维生素D的摄入量非常重要，在维持骨骼结构和促进钙质吸收方面起着关键作用。此外，铁元素和维生素B12也是更年期女性不可或缺的重要营养素，铁元素是红细胞的主要成分，有助于血液循环，预防贫血。维生素B12则能维持神经系统的正常功能，并预防记忆力下降和其他神经方面的问题。
补充维生素和钙 根据医生的建议，适当补充维生素和钙对更年期女性具有一定积极作用，钙质在维持骨骼健康中发挥着核心作用，有助于预防骨折和其他骨骼问题。而维生素在促进钙的吸收和利用方面扮演着重要角色，有助于维持身体的正常生理功能。维生素和钙的协同作用对骨骼健康十分重要，通过合理的补充，更年期女性可以更好地维护骨骼健康，降低骨折风险。同时，维生素还参与许多其他身体代谢过程，如能量代谢、免疫功能、细胞生长等。因此，保持足够的维生素摄取，能有效维持身体健康。
坚持锻炼 适度运动可以增强身体的免疫力，维持健康的体重，改善心肺功能。建议更年期女性每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。
调整心态 更年期是一个自然的生理过程，每个人都会经历。接受这个事实，积极调整心态，对于减轻更年期症状，提高生活质量非常重要，大家可以通过心理咨询、冥想、练瑜伽等方式来放松心情，缓解压力。
（作者供职于山东省聊城市莘县人民医院）