□张彩云

    分娩是女性会经历的一个重要时刻，但是伴随着分娩而来的疼痛常常让人感到不安和恐惧。通过掌握正确的呼吸技巧，我们可以有效地应对分娩带来的疼痛，使整个过程更加顺利和舒适。

    呼吸控制技巧是指在分娩过程中主动根据宫缩的强度、频率和持续时间来调整呼吸频率和节律的方法。在分娩时，子宫收缩会导致疼痛，而运用呼吸控制技巧可以帮助产妇缓解压力、放松身体，减轻疼痛感，同时增强自我控制的意识。

    首先，在分娩刚开始时，可供选择的呼吸控制方法有很多，可以根据宫缩的强度和持续时间选择不同的方法。当产妇难以缓解分娩的不适时，可以选择慢胸式呼吸法：先缓慢而深地吸气，然后缓慢地呼气，其频率为正常呼吸的1/2。随着宫缩频率和强度的增加，可以考虑采用浅式呼吸法：迅速而轻快地进行吸气和呼气，其频率为正常呼吸的2倍。当产妇的不适达到剧烈的程度时，通常选用喘吹式呼吸，即进行4次短浅的呼吸后吹一口气，也可以根据需要调整为6次或8次短浅的呼吸后吹一口气，但避免过度通气。使用每一种呼吸方式时，都以一次深呼吸开始并以一次深呼吸结束，深呼吸可以帮助我们放松身体，减轻疼痛感。

    其次，分娩时的呼吸控制技巧还可以与其他放松技巧相结合，如音乐放松、意识放松等。音乐放松是指选择产妇喜欢的舒缓音乐，引导她完全沉浸在音乐的旋律中，达到身心平静的状态。意识放松则是指产妇通过想象美好的事物来排除杂念，将注意力从宫缩引起的疼痛和不适上移开，专注于想象的事物，从而减轻对宫缩的感受，提高对不适的忍耐力。这些技巧可以消除精神紧张、缓解疼痛，帮助身心恢复平静，还可以帮助分散注意力，使分娩过程更加轻松和顺利。

    最后，分娩时的呼吸控制技巧需要提前练习和准备。为了在分娩过程中更有效地运用呼吸控制技巧，需要在分娩前进行反复练习，以使其成为一种条件反射。可以在分娩前的几个月里，通过参加孕妇瑜伽或产前呼吸训练班等活动，学习正确的呼吸控制技巧。只有这样，才能在分娩时更镇定、从容地运用这些技巧，缓解分娩的疼痛。在分娩时，采用控制呼吸技巧并不是因为这种呼吸方式比自然呼吸好，而是产妇在难以维持自然呼吸时，这种呼吸方法相对于其他可能引起紧张的呼吸方式更有益。

    总之，通过各种呼吸控制技巧，我们可以有效地缓解分娩的疼痛，使整个过程更加顺利和舒适。在分娩时，我们应该采用深呼吸、有规律的呼吸，并结合其他放松技巧。此外，提前练习也是非常重要的。希望每个产妇都能够顺利分娩。

 （作者供职于山东省聊城市茌平区人民医院）