□李志松

   作为人体上半身的重要活动部位，肩部承担着许多日常生活中的关键动作，从简单的抬臂到复杂的运动动作，都离不开肩部的灵活配合。然而，随着现代生活节奏的加快、工作方式的改变及运动强度的增加，肩关节损伤的风险也在逐渐上升。为了维护肩部健康，预防潜在的损伤，需要掌握科学合理的肩部保护方法。
    一旦发生肩关节损伤，治疗往往漫长且复杂，影响患者的生活质量。因此，重视肩关节的预防工作，尽可能避免损伤，是至关重要的。
保持良好的姿势
    保持良好的姿势是最基本也是最重要的肩部保护方法。在日常生活中，尤其是长时间坐着工作的人群，往往容易出现肩部劳损。正确的坐姿能够减轻肩部压力，减少肌肉紧张，降低肩关节受伤的风险。应时刻注意坐姿端正，保持头部和背部挺直，避免长时间低头的动作。
合理规划运动计划
    运动是保持身体健康的重要途径，但不正确的运动方式会增加肩关节损伤的风险。应该科学规划运动计划，选择合适自己的运动项目，避免一味追求高强度的运动。运动前应进行适量的热身和拉伸训练，以增强肌肉柔韧性，减少肩部受伤的可能性。此外，运动过程中要注意动作的正确性，避免过度使用肩关节。
强化肩部肌肉
    通过有针对性的训练，强化肩部周围肌肉群，有效降低肩关节损伤的风险。一些简单的肩部肌肉强化练习，例如俯卧撑、侧平举、外旋器练习等，可以帮助加强肩部稳定性，提高肌肉的耐力和力量，降低肩部损伤的可能性。建议在专业教练的指导下进行肩部肌肉训练，确保动作正确且安全。
注意姿势和控制重量
    在日常生活中，搬运重物是一项常见的活动，不正确的搬运姿势会对肩关节造成不良影响。应该学会正确的搬运姿势，同时避免过度承重，以减少肩部受力。在搬运重物时，可以借助辅助工具，如手推车或提前请求帮助，减轻肩部负担，有效保护肩关节。
避免长时间静止
    长时间保持一个姿势不动会使肩部肌肉长时间处于紧张状态，增加肩关节损伤的风险。尤其是办公室人群，长时间保持坐姿或长时间使用电脑会加重肩部压力。建议每隔一段时间就站起来活动一下，拉伸一下肩部和颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，促进血液循环，减少肩部不适。
定期检查
    定期进行肩部健康检查，及时发现潜在的问题并进行干预，有助于预防肩关节损伤。如果出现肩部疼痛、僵硬或其他不适症状，应及时就医，避免症状加重。正确的生活方式和良好的肩部保护习惯对于预防肩关节损伤具有极为重要的作用。
 （作者供职于山东省东明县人民医院骨科）