今年11月22日是小雪节气；小雪节气是二十四节气中的第二十个节气。进入该节气，气温会逐渐降到零摄氏度以下。虽然大地尚未过于寒冷，但已开始降雪，雪量不大，故称小雪。古籍《群芳谱》中有“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”的记载。此时，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低。中医认为，这个季节益于进补，以便起到强身健体的作用。

    小雪预示着降雪的开始，但雪量较小。此时养生，可从进补、饮食、起居、精神、运动等方面加以调整，以确保安然过冬。
进补应养精蓄锐
    进入小雪节气后，人体的消化功能相对增强，此时适当进补，不仅可以提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下良好的基础。中医认为，肾与自然界的冬季相应，肾主藏精，为生命之源。况且，小雪节气后，天气逐渐变得寒冷，寒为阴邪，易损肾阳，故此时补肾最合时宜。可适当多食温补、益肾的食物，比如牛肉、羊肉、腰果、板栗、核桃、芡实、山药、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑枣、海带、紫菜、何首乌等。
饮食应生津润燥
    小雪节气后，气温开始下降，为了御寒，人们就会多食温热的食物。适合此时食用的食物，肉类有牛肉、羊肉、鸡肉、虾肉等；蔬菜类有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；水果类有雪梨、柚子、橘子、桂圆等。同时，需要注意的是，小雪节气后，天气仍然干燥，人们时常感到口、鼻、皮肤等部位有不适之症状，可少食或不食辛辣、刺激的食物，预防产生内火。
早睡晚起
    小雪节气后，宜藏阳蓄精，为来年春天做好充分准备。应做到“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，不要扰动机体的阳气，早睡晚起，保证充足的睡眠，使阳气潜藏，阴精蓄积。同时，也要多参加一些户外活动，多晒太阳。
保持乐观
    小雪节气后，天气经常阴冷、晦暗，人们的心情也会受到影响，容易出现抑郁症状。因此，在小雪节气后，人们要注意精神的调养，积极地调整自己的情绪，保持乐观的心态，可听一些柔和、美妙的音乐，为生活增添乐趣。同时，可多参加一些娱乐活动，以增加自己对生活的热爱和向往。
多动少静
    民间有句谚语：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季锻炼身体的重要性。通过体育运动，机体内冠状动脉的血流量会明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，促使人体精力充沛。同时，运动还可调节因神经功能失调引起的紧张、焦虑、抑郁等情绪。可是，人们应注意避免在大风、大雪、雾霾天气锻炼身体，锻炼时以温和的有氧运动为主，比如太极拳、八段锦、散步等相对缓和的运动，以稍微出汗为佳，汗后应避风、避寒，以免引起感冒等疾病。（作者供职于河南省中医院）