河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院） 蔡 青

   晚上，尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼。但是，锻炼时需要注意强度。
    下午是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间高一些；而傍晚，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也相对稳定。因此，傍晚时分适合进行一些稍激烈的运动，如球类运动或力量训练等。
    但是，睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人在运动后，大脑皮层会非常兴奋，这种兴奋一般需要一段时间才能渐渐平息。剧烈运动后短时间入睡会比较困难。因此，入睡前2小时内，最好不要锻炼，更不要做剧烈运动。
    此外，选对运动方式也很重要。美国心脏学会曾列出了一些运动种类，对身体都有不同程度的好处，大家可以根据个人兴趣爱好及身体情况自行选择。
    一、跑步
    跑步不仅可以提升心肺耐力，还可以让人精神饱满。
    二、游泳
    游泳锻炼到的肌肉群多。坚持游泳能增强肌肉力量，有助于全身的血液循环，增强免疫力。游泳是一种全身运动，对心肺功能也有很好的锻炼作用，还有助于保持体形。
    三、骑自行车
    骑自行车是一项很好的健身项目，可以改善体质、保护心脏等。
    专家建议大家每分钟的蹬踏频率在60次~80次，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然进行大强度锻炼，容易造成身体不适。
    四、力量训练
    力量训练（如举重等）不仅可以刺激肌肉、加速血液循环，还可以加速人体的新陈代谢。但是，锻炼时要量力而行，在可承受的最大范围即可。
    五、瑜伽和普拉提
    瑜伽和普拉提的很多动作对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压病、心脏病、心肺功效削弱等都有作用。此外，练习瑜伽和普拉提有助于稳定心情。
    但是，练习瑜伽和普拉提时一定要量力而行。本身患有一些疾病的中老年人最好在专业人士指导下练习，应以健身、防病的简要动作为主，而且一定要缓慢进行，否则很容易拉伤。
    六、拳击和跆拳道
    拳击和跆拳道等相对激烈的运动可以充分燃烧体内多余脂肪。此外，拳击和跆拳道还是极富挑战力的运动，不仅能够最大程度训练参与者的勇气和决策力，还能舒缓压力。
    七、武术
    武术被许多人用来强身健体。武术不仅可以锻炼身体，还可以磨砺练习者的个性和意志力。太极拳等动作轻缓的武术运动，强度较低，重点强调呼吸和放松，还可以缓解练习者的压力。
    此外，球类、爬山等运动也都有助于身体健康。大家可以根据自身情况进行选择，但是，无论选择什么样的运动，都要清楚，动起来才是最重要的。

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