秋季如何调养身体
□陈 璐

   “立秋”是秋季的第一个节气，俗话说：“早上立了秋，晚上凉飕飕。”虽然中午还很热，但早晚吹来的风已有了丝丝凉意。
    《月令七十二候集解》有言：“立秋，七月节……秋，揪也，物于此而揪敛也。”万物从“夏长”进入“秋收”，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。养生要避免大量体力消耗，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。

   “立秋之日凉风至”。“立秋”后，自然界的阳气开始沉降。虽然盛夏余威仍在，湿热尚未消退，但秋燥渐起，昼夜温差大，过敏性疾病、呼吸系统疾病等进入高发期。
饮食调养
    中医认为，秋季属金，对应人体脏腑的肺，肺喜滋润，而干燥的天气极易耗伤肺之阴津，使人出现干咳、少痰、咽喉疼痛、口鼻干燥等肺火症状。
    因此，“立秋”后的养生原则是“少辛增酸”，即适当多食酸味的水果和蔬菜以助养肝，抵御过剩肺燥之气的侵入。
少吃辣 多增酸
    中医认为，辛味通肺，助长肺气，若过多摄入，易导致肺气太盛，造成上火、便秘等症状。因此，“立秋”后应尽量少吃辣椒、花椒、葱、生姜等辛辣之物，烧烤也不宜吃。可适当多吃些酸味水果，比如柠檬、山楂、柚子、葡萄等，帮助收敛肺气，还能够为人体补充水分、维生素、无机盐等。
少吃瓜 多吃豆
    民间有云，秋瓜坏肚。简单来讲，就是秋季要少吃寒凉的瓜类食物，尤其是西瓜。因为经过闷热的长夏，人体脾胃消耗很大，如果还经常吃西瓜，就容易损伤脾胃，引发腹泻。不妨选择多吃豆类，如绿豆、红小豆、白扁豆等，大多数有健脾祛湿、清热解毒的功效，适合“立秋”节气食用。
忌大补 多润肺
    很多人认为，秋季已至，是时候贴秋膘了，进补越多越好。其实这样大错特错。中医认为，肺主秋季，而燥又为秋日之主气，若不注意，燥邪从口鼻而入，容易损伤肺部。如果还进补太过，更易加重秋燥，伤及体内阴气。故秋季进补重在平补，应以滋阴清燥、润肺生津为主，宜多喝水、粥，多吃萝卜、莲藕、荸荠、银耳等食物。
起居调养
    秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛之太过。人们常会表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱等症状，此时更应做到作息守时、生活规律、劳逸结合。尤其是要午睡，保证适当的睡眠和休息，保护好心脏，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力。
    若睡眠不好者可以尝试按压印堂穴，有明目通鼻、宁心安神的作用。印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间。印堂的颜色变化通常可以反映一个人的身体状态。若睡眠有问题，就需要安神。具体做法：用食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩3分钟~5分钟。还可以找一粒绿豆，用胶布贴在印堂穴上，这样就可以给印堂一个持续的压迫感，有助于睡眠。
    “立秋”乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。
运动调养
    进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，快走、慢跑、游泳、爬山、球类运动等都很不错。可选择一天中气温较高的下午进行锻炼，此时人的运动中枢神经较活跃，适当锻炼对人体健康十分有益。秋冬季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可适量延长，但要注意防晒避暑、循序渐进。
    这里给大家介绍一种秋季养生方法，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。坚持此养生方法，有保肺健身之功效。
    儿童和老人要注意预防换季感冒，根据气温变化适时增减衣物，保持室内空气新鲜和流通。患有慢性胃炎的人群要特别注意胃部保暖，晚上睡觉时关好门窗，腹部盖上薄被，防止秋风流通使脾胃受凉引发胃痛或加重旧病。白天只要室温不高不宜开空调，可开窗使室内空气流动。
    （作者供职于河南中医药大学第一附属医院）