河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 杨金初
膝关节退化可造成很多不良的后果,如关节挛缩、周边肌肉萎缩及神经功能减弱等;而这又可导致膝关节活动能力进一步减弱,并形成恶性循环,给患者的日常生活及工作带来严重影响。 合理的运动锻炼对关节退化的康复有着重要作用,能有效维持关节的活动能力,防止关节畸形的发生;增强肌肉力量,防止肌肉萎缩及肌腱、关节的挛缩与退化;改善关节处的血液循环及新陈代谢。 居家运动 一、避免长时间站立或步行。 患者应避免长时间站立或步行,如感到膝关节酸痛,应坐下来休息。另外,亦可用高度适当的助行器(如手杖)来借力以减轻膝关节的负荷。 二、善用电梯。 上下楼梯或走凹凸不平的路会增加膝关节的压力,诱发膝关节酸痛。患者可善用电梯等。 保持正确的姿势 一、选择高度适中的座椅,避免下蹲动作。 座椅应有足够的高度,坐下时使髋、膝、踝关节匀呈直角;应避免下蹲等加重膝关节负荷的动作。 二、保护足部。 1.尽量少穿高跟鞋。高跟鞋会使身体重心提高,骨盆前倾,加重腰、髋、膝及踝关节负荷,导致劳损加重。 2.选择合适的鞋子。合适的鞋子除能保护足踝外,还可减轻下肢关节负荷。鞋身宜适中舒适,鞋底宜为约3厘米高的橡胶底,鞋底若出现局部磨损以致倾斜,则应立即更换。 3.保持正确的站立姿势。站立时,双脚应平放地面,以避免膝关节受力不均。扁平足患者则应先征询物理治疗师的意见,不要胡乱在鞋中附加软垫。 养成正确的工作或活动习惯 一、避免长时间站着做家务。 二、避免蹲下或跪下工作,善用拖把等工具。 三、避免下蹲等动作,或在半蹲时做膝部旋转等动作。 四、若长时间坐着,应定时做膝部伸展运动;若要站起,可用双手按椅借力缓缓起立。 退化性膝关节炎急性发作的护理 退化性膝关节炎具有反复发作的特性,急性复发可出现红、肿、热、痛等症状,并伴随功能障碍。患者可利用以下方法来暂时缓解症状。 一、暂时停止会让疼痛加剧的活动,让膝关节得以充分休息。 二、可用枕头垫高膝关节,并冰敷或热敷膝关节(必须依照物理治疗师的指示)。 三、使用护膝或弹性绷带。 四、若红、肿、热、痛症状持续或加剧,应立即咨询物理治疗师。 日常锻炼方法 具体锻炼方法如下: 患者取坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,足跟离开床面20厘米,每次坚持8秒~10秒,放松5秒。开始时可每天60次,分3组完成,随后逐渐增加,需要长期坚持。
杨金初,副主任医师,河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)综合康复二科主任;现为中国民族医药学会康复分会常务理事,河南省中西医结合学会康复分会委员,河南省中医药学会骨伤病康复分会委员,河南省康复医学会脑血管病康复分会委员,河南省康复医学会社区康复分会委员,河南省康复医学会康复工程分会委员。他一直从事创伤骨科、关节外科及骨科康复的临床工作,擅长神经损伤、老年退行性关节炎等疾病的治疗,以及颈椎病、腰椎间盘突出症、各种手外伤的康复治疗等。 |