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疫情期间 如何守护心理健康 |
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疫情期间 如何守护心理健康
本报记者 丁 玲 新冠肺炎疫情对医务工作者来说是一种考验，对每一个普通人来说也是一种挑战。在疫情期间，有些人会出现较大的心理压力，甚至出现认知、情绪、生理、行为这4个方面的身心表现。该如何正确调节？来听听郑州市第八人民医院专业心理医师怎么说。
这些身心表现需要注意
认知方面，即人们对新冠肺炎的看法。不确定感是出现心理问题患者最大的心理特征，不确定自己是否已经被感染，为什么被隔离，能不能康复，能不能马上恢复正常的生活工作等。灾难化的想法也会不由自主地闯入患者脑海中，患者会变得偏执、绝对化，容易将其他人正常的行为看作是针对自己，尤其是对正常的医疗行为或正常的社区管理行为；认为社区工作人员关注自己的行为，变得多疑、敏感，容易较真，甚至产生羞耻感，注意力不能集中，反复回忆一些过去的细节，也会过度自责，认为是自己的行为过错才被隔离。
情绪方面是指强烈的不确定感让个体感受到巨大的焦虑和恐惧，对生命安全的忧虑，对死亡的恐惧，对健康、家庭、财产和工作的过分担忧。
患者面对突如其来的隔离、人身自由受到限制，感到慌张、不知所措，或者是对可能感染新冠病毒，已经被隔离的愤怒、抱怨，伴有沮丧、孤独和被抛弃感。
生理方面是指患者心理出现的焦虑和恐惧，会产生躯体的感受，激活人体的神经系统，使身体原有疾病的症状加重，甚至出现心慌、胸闷、气短、体温升高、便秘、尿频、失眠、头疼等症状。
行为方面主要表现为患者对身体感受的过分关注，如每天多次测量体温，或者即使核酸检测结果为阴性，依旧担心或坚信自己感染了新冠病毒，反复要求医学检查，不配合社区工作人员和医生的工作。
患者对家人及其他照顾自己的人过分苛刻，过分依赖家人、医生，容易发脾气，出现冲动行为，表现为谩骂、攻击他人。
试试这些方法
进行自我调节
大家尽量少关注负面新闻。负面新闻会让人累积负面的感受，给人造成困惑，到达一定程度后，会影响身体健康；积极分享一些正能量的信息，更能使人们获得安全感。另外，大家可以在现有条件下多听音乐、多锻炼、多读书。
大家还可以用一些心理阻断的小技巧，进行自我调节。比如，当出现情绪不好、烦躁不安、多疑多虑，甚至想要发脾气的时候，把右手伸出来，化掌为刀，用力往下砍，同时大声喊“停”，把负面的情绪“停”在这里。
在疫情期间，大家可以通过倾诉交流宣泄情绪；通过读书、运动来转移缓解不安的情绪；通过了解正规渠道的信息，平息内心的不安；通过学习健康科普知识，提高正确的自我防护能力；通过观看正能量事迹，提高自己应对和处理困境的能力。
大家在此期间，如若出现心理健康问题，可以拨打郑州市第八人民医院心理援助服务热线0371-89812345。专业的心理医师在线接听，为大家提供线上心理支持和服务。
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