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疫情期间 如何守护心理健康 |
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疫情期间 如何守护心理健康 本报记者 丁 玲 新冠肺炎疫情对医务工作者来说是一种考验,对每一个普通人来说也是一种挑战。在疫情期间,有些人会出现较大的心理压力,甚至出现认知、情绪、生理、行为这4个方面的身心表现。该如何正确调节?来听听郑州市第八人民医院专业心理医师怎么说。 这些身心表现需要注意 认知方面,即人们对新冠肺炎的看法。不确定感是出现心理问题患者最大的心理特征,不确定自己是否已经被感染,为什么被隔离,能不能康复,能不能马上恢复正常的生活工作等。灾难化的想法也会不由自主地闯入患者脑海中,患者会变得偏执、绝对化,容易将其他人正常的行为看作是针对自己,尤其是对正常的医疗行为或正常的社区管理行为;认为社区工作人员关注自己的行为,变得多疑、敏感,容易较真,甚至产生羞耻感,注意力不能集中,反复回忆一些过去的细节,也会过度自责,认为是自己的行为过错才被隔离。 情绪方面是指强烈的不确定感让个体感受到巨大的焦虑和恐惧,对生命安全的忧虑,对死亡的恐惧,对健康、家庭、财产和工作的过分担忧。 患者面对突如其来的隔离、人身自由受到限制,感到慌张、不知所措,或者是对可能感染新冠病毒,已经被隔离的愤怒、抱怨,伴有沮丧、孤独和被抛弃感。 生理方面是指患者心理出现的焦虑和恐惧,会产生躯体的感受,激活人体的神经系统,使身体原有疾病的症状加重,甚至出现心慌、胸闷、气短、体温升高、便秘、尿频、失眠、头疼等症状。 行为方面主要表现为患者对身体感受的过分关注,如每天多次测量体温,或者即使核酸检测结果为阴性,依旧担心或坚信自己感染了新冠病毒,反复要求医学检查,不配合社区工作人员和医生的工作。 患者对家人及其他照顾自己的人过分苛刻,过分依赖家人、医生,容易发脾气,出现冲动行为,表现为谩骂、攻击他人。 试试这些方法 进行自我调节 大家尽量少关注负面新闻。负面新闻会让人累积负面的感受,给人造成困惑,到达一定程度后,会影响身体健康;积极分享一些正能量的信息,更能使人们获得安全感。另外,大家可以在现有条件下多听音乐、多锻炼、多读书。 大家还可以用一些心理阻断的小技巧,进行自我调节。比如,当出现情绪不好、烦躁不安、多疑多虑,甚至想要发脾气的时候,把右手伸出来,化掌为刀,用力往下砍,同时大声喊“停”,把负面的情绪“停”在这里。 在疫情期间,大家可以通过倾诉交流宣泄情绪;通过读书、运动来转移缓解不安的情绪;通过了解正规渠道的信息,平息内心的不安;通过学习健康科普知识,提高正确的自我防护能力;通过观看正能量事迹,提高自己应对和处理困境的能力。 大家在此期间,如若出现心理健康问题,可以拨打郑州市第八人民医院心理援助服务热线0371-89812345。专业的心理医师在线接听,为大家提供线上心理支持和服务。
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