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小寒时节话养生 |
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□徐百川 谢 洋
小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。《历书》中记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”《月令七十二候集解》中记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”古代还将小寒分为“三候”，即“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊”。由此可知，小寒时节，阳气已动，呈升发之势。小寒节气的传统习俗为腊祭，猎取兽类以祭先祖。“腊”本义为“接”，取新旧交接之意。沿袭至今，祭祀仪式已逐渐消失，取而代之的是以“腊肉”的形式出现。小寒时节是全年最寒冷的时候，按中医“四象”理论来讲，小寒时节处于厥阴之中，也是少阴转化为少阳的阶段。此时，万物负阴抱阳，天地之间阴气重、阳气少，故此时节养生要着重把握少阴转化为少阳的枢纽之机，注重收敛阳气，勿使外泄；同时，温补肾阳以助少阳升发之机。
适当进补 益肾为主
四季轮转，万物生长，自然界和人体中的阴阳也随之消长。小寒时节是少阴转化少阳的枢纽，此时阴阳俱亏，静待阳生。
小寒时节，在饮食上要注意适当进补，补少阴以升少阳，少阴属肾，故以补肾为主。
《黄帝内经·素问·脏气法时论》言：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”这说明冬季与肾相对应，食用咸味过多，咸味入肾，肾气易亢，且冬季不胜仲夏，汗出不多，故小寒时节应饮食清淡，减少盐的摄入量。因此，小寒时节要防寒助阳，建议多食用温补益肾之品。
与此同时，小寒时节进补也要因人而异，以温补为主，药食结合。药补推荐黄芪、党参、山药、枸杞子、当归、阿胶等；食补推荐羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、海虾等，但平素阴虚火旺之体慎用。
早睡晚起 必待日光
春夏为阳、秋冬为阴，春季和夏季天气温热，秋季和冬季天气寒冷。因此，人体的生理功能也应随四季的变化而改变。
春生夏长，秋收冬藏，冬季不要过度消耗阳气，应得到良好的闭藏。如果无法做到闭藏，人体存储的阳气匮乏，则次年春天阳气无法得到升发，就会出现乏力、晕厥等症状，不符合养生之道。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”因此，小寒时节应早睡晚起，等阳气充分升发之后再起床活动，建议在22时之前睡觉；7时之后，待太阳升起、阳气升发时再起床。经常晨练的人也不要过早开始晨练，寒冷的空气易刺激人体，诱发心脑血管疾病等。小寒时节建议将晨练由户外改为室内，并且以牵引拉伸运动为主，以“遍身漐漐，微似有汗”为佳，适合的运动有八段锦、五禽戏、太极拳等。
此外，天气寒冷容易导致人体出现气滞血瘀、肌肉关节紧缩疼痛，以及末梢血液循环不良等情况，一部分人还会出现手脚冰凉的情况。对此，晚上用干姜艾水泡脚可收获良效，用法用量：干姜20克、艾叶30克，煮水4升，外用泡脚。干姜、艾叶有疏通经络、温阳散寒之功效，可以有效改善手脚冰凉的情况。
精神内收 敛藏养心
战国末期思想家、教育家荀子曰：“天不为人之恶寒也辍冬。”这说明亘古不变的岁月里，四时交替，万物生息，这是自然界永恒不变的规律。
小寒时节，天地间北风呼啸，大雪纷飞，一派天寒地冻的肃穆闭藏之象，此时告诫人们应“收敛闭藏”。
因此，小寒时节养生应注重精神内守、敛藏养心，养成胸襟豁达、宁静致远的心性，减少忧虑，保持心情舒畅，不被琐事打扰；避免经常熬夜或超负荷工作，以致心神内伤，影响春季肝气舒展。静心即为养身，静心安神，可以使身体以最佳状态运转，避免疾病侵袭。
冬季万物闭藏，一片寂寥，给人的感觉只有“冷寂”。冬季虽然肃穆，但是也简单纯粹，将视野和精力收回于自己，对这一年的经历进行回忆和反思，是对心神的滋养，也是对人生的沉淀与思考。
按《周易》卦象来讲，小寒属“屯卦”，上水下雷，聚能量助升发之象。《易传》中记载：“屯，刚柔始交而难生，动乎险中，大亨贞。”意思是说虽然境遇艰难，但是潜龙勿用，汇聚能量，有冲天之势。《说文解字》中记载：“屯，难也，象艸木之处生，屯然而难。”意思是说就如刚开始萌芽的种子一样，必先向深处艰难扎根，才有破土而出的力量。古人有“量力而行，相时而动”之说，《周易》亦有“君子藏器于身，待时而动”之言。任何时候都要对天道充满敬畏，春生夏长、秋收冬藏，遵从生命的规律，适时放缓节奏，让身心逐渐安宁。
正如道家学派创始人老子在《静心决》中所言：“冰寒千古，万物尤静，心宜气静，望我独神，心神合一。”所谓心藏，便是心灵的安宁，是临危不乱的镇定与收敛。
小寒时节万物肃穆，是最适合修养的时节，我们要以一颗从容内敛的心，面对严寒的景象，静待春暖花开之时。
（徐百川就读于河南中医药大学，谢洋供职于河南中医药大学第一附属医院） |
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