□尚学瑞

   春分，是二十四节气中的第四个节气，标志着人们将彻底告别寒冷的冬季，迎来一天比一天温暖的春季。
    古人认为春分有三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”意思是说春分后，燕子开始从南方飞回来，下雨时会打雷、闪电。因春分节气平分了春季，故称“春分”，也称“日中”“日夜分”。此时，阴阳二气势均力敌，白昼与黑夜时间相同，天气寒暑各半。
    中医认为，春分是调节体内阴阳平衡、调整身体功能的重要时期。春分养生贵在“平”，使人与自然界、人体自身都保持一种相对平静、平衡的状态，正如《黄帝内经》中所说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”
饮食平衡
    春分时节，饮食要依据气候的特点、人体脏腑的特性和食物的寒热属性，把握阴阳平衡。
    一是饮食宜清淡，多甘少酸。唐代医学家孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说春分时节，人们应少吃酸味食物，可适当多吃甜食。因为春分时节肝气旺盛，酸味食物助肝气而伤脾胃，所以应多吃红枣、山药、蜂蜜、南瓜等，以平肝养脾，少吃羊肉、白糖、谷类等酸性食物，避免吃辛辣、油炸等刺激性食物和大寒大热食物。春分时节，人们可以选择具有清肝健脾、滋阴润燥作用的中药，如党参、石斛、麦冬、菊花等。趁着春暖花开，人们不妨饮用一些花草茶，比如金银花茶、薄荷茶等，可以提神顺气。
    二是多吃生长成熟、符合节气的蔬菜，使人体知时令，与自然相融合，同时也符合春季五色属青的五行规律。春分时节的时令菜有荠菜、春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳、油菜等。春分时节，还有个习俗叫“吃春菜”，“春菜”是指野菜。人们也可以适当采食茵陈蒿、艾草、蒲公英等野菜，不仅可以尝鲜，还有祛火解毒、清肠涤秽的作用，有益身体健康。
    三是在食物的搭配、烹调上，要注意阴阳互补、寒热均衡。例如在烹饪鱼、虾、蟹等寒性食物时，应加入葱、姜、蒜、料酒等温性调料；食用韭菜、大蒜、羊肉等热性食物时，可搭配鸡蛋、鸭蛋、银耳等滋阴食物。
    四是补品以平补为主。春季乃阳气生发之际，不少人热衷于吃补品强身健体，这对身体虚弱及患有慢性疾病的患者来说很有必要。但服用补品时，人们要了解自身的体质和药性，如冬虫夏草味甘，性平，可以助肾阳、益精血、补肺气、定喘嗽，一般群体都可以服用；人参味甘，微苦，微温，适合体质虚寒者服用，不适合经常口干舌燥、口腔溃疡者；阿胶性偏温而滋腻，应遵照医嘱服用。
起居“平日”
    所谓“平日”，就是说春分时节的生活起居要“与日俱兴”，即尽量和太阳的升落规律相一致，适应气候特点，达到人与自然的和谐。
    一是不可随意减少衣物。虽然此时天气回暖，阳气生发是总趋势，但是乍暖还寒，且天气多变，昼夜温差较大。中医有“春捂秋冻”之说，就是提示春季要适当地“捂”，脱衣要“递减”。如果随意减少衣物，气温忽降时又没有及时添加，这样很容易使外邪侵袭、阳气受遏，妨碍肝的疏泄，从而引发感冒、支气管炎等疾病，也容易打破人体平衡，诱发因肝阳上亢引起的高血压病、眩晕、中风等疾病。
    二是睡眠要充足。《黄帝内经》记载：“春三月……夜卧早起。”就是说人们要按时睡觉，不能熬夜，并且要早点起床，每天保证充足的睡眠。春季有一种因季节变化而出现的生理现象——春困，常使人困乏无力、昏沉欲睡，同时也容易使人失眠，充足的睡眠是缓解春困的有效方法。一般而言，成年人应在子时（晚11时）之前睡觉，并保证每天8小时左右的睡眠，必要时以午睡弥补。春分时节，太阳在6时左右升起，起床时间最好与太阳同步，这就是践行了“天人合一”的养生观，对人体健康有利。
    三是多晒太阳。中医有“春夏养阳”之说。春季阳气生发，此时应顺应自然，人们可以在天气晴朗时多晒太阳，有意识地多晒手心、头顶、后背等部位，借阳光之力，不仅可以使阳气通达，还可以增强体质，特别适合老年人和阳虚体质者。
运动平稳
    春分时节，运动时要讲究平稳。《黄帝内经》提出：“广步于庭，被发缓形。”意思是说春季运动时要披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放稳脚步，在庭院中漫步，以愉悦身心。
    一是选择舒缓的运动方式。春分时节，人们可以选择散步、踏青、做操、打太极拳、放风筝、跳广场舞等运动。其中，放风筝也是春分节气的习俗之一。据说当天放风筝不仅时机好、气氛佳，风筝还能顺风高飞，可以使人活动肢体、通畅经脉。
    二是做干梳头、捶后背、咽津液等功法保健。例如干梳头就简单易行，三国时期思想家嵇康的《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”嵇康认为梳头能梳理气血、通达阳气，现已证实此举确有促进头部血液循环、滋养头发，防治须发早白及头痛等作用。人们也可以进行适当的头部按摩，按摩合谷穴、太冲穴等穴位，以提神醒脑、舒缓情绪。
    三是注意运动强度不宜过大。人们要合理安排运动量，并且运动前要进行热身；不要做剧烈运动，也不要过于裸露肢体，运动以不出汗或微出汗为佳，避免因出汗过多或裸露过多而损伤阳气。特别是对患有心血管疾病、呼吸系统疾病、高血压病、关节疾病等患者来说，更要注意运动的方式和强度，以免给身体带来损伤。
情绪平和
    春季对应肝脏，脏腑养生的重点是养肝。中医认为，肝主生发，喜条达而恶抑郁，即喜欢舒展、顺畅的情绪，不喜欢抑郁、烦闷的情绪。因此，春分时节精神养生要注意精神愉悦、心平气和。
    一是保持轻松愉快、乐观向上的情绪，以安养神气。人们可以趁着春光明媚、草长莺飞的季节到户外踏青，或与好友结伴同游，或与亲朋喝茶聊天，这些活动都可以愉悦身心，有利于肝气疏泄。
    二是保持阳光平和的心态，加强自身修养。阳光的人通常看上去神采奕奕、气色饱满，所以养生者要懂得自律，遇事不要盲目攀比，不要愤世嫉俗，不要小肚鸡肠。人们应学会看淡周围的事物，所谓“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”，只有这样才能使自己宽容豁达，充满精气神和正能量。
    三是切忌大喜大悲、忧思过度、怒火冲天等不良情绪。这些情绪会伤及心脏、肝脏、脾脏等器官的正常功能。特别是春季，人们更要戒恼怒，《黄帝内经》曰：“怒伤肝。”就是指脾气暴躁、动辄发怒容易使肝气不疏、肝阳上亢、肝郁化火，不仅于事无助，还极易引发高血压病、脑出血、肝病等，危害身体健康。
 （作者供职于辉县市中医院）