□吴素香

   孕期是女性非常重要的人生阶段。孕期如果没有做好保健，不仅会影响孕妇的健康，还会影响胎儿的生长发育，甚至可能出现早产或流产的情况。所以，孕妇要重视自己的身体与胎儿的健康。那么，孕妇要如何做呢？
保证充分休息
    孕妇每天都要保证足够的休息时间。通常建议孕妇每天的睡眠时间在8小时以上，要避免熬夜，白天可以睡1小时的午觉，保证充分休息。孕妇的肚子会越来越大，更容易感到疲劳，所以孕晚期更应该多休息，增加睡眠时间，以缓解疲劳。当然，孕妇在保证足够的休息时间的前提下也要适当走动，不能一直卧床，否则很容易增加体重。孕期肥胖会影响孕妇的免疫力以及胎儿的生长发育。
适量运动
    孕妇是特殊人群。许多孕妇害怕自己运动时摔倒，从而出现流产或者早产的情况。实际上，孕妇应该适量运动，主要是因为适量运动能够帮助孕妇维持合适的体重，避免孕期肥胖。孕期肥胖不仅会引起孕妇内分泌紊乱，而且会增加高血压、脂肪肝的发生风险，不利于胎儿的生长发育。因此，建议孕妇在孕期适量运动，可以选择轻缓与柔和的运动项目，例如散步等。适量运动能够提高孕妇的体力与免疫力，这对于孕期保健以及以后的生产有着积极的作用。
    需要注意的是，既往有多次流产史、习惯性流产或先兆流产史的孕妇在孕期应该注意卧床保胎。
科学补充营养
    孕妇应该通过均衡膳食补充营养，否则很有可能会出现贫血、低血糖等不良反应，也会影响胎儿的生长发育。绝大多数孕妇在妊娠早期会出现不同程度的呕吐情况，这会影响孕妇的食欲。家属应该为这一时期的孕妇多准备清淡、易消化的食物，还可以为孕妇准备一些酸味的水果或食物来缓解呕吐，增加孕妇的食欲。
    孕吐缓解后，家属可以为孕妇准备鱼汤、排骨汤等富含蛋白质的食物，同时也要为孕妇准备新鲜的水果蔬菜，补充膳食纤维。孕妇可进食香蕉等改善胃肠蠕动的食物，预防孕期便秘。
    现在，各医院对孕妇的营养管理越来越精细，建议孕妇去营养门诊咨询。营养师会根据每个孕妇孕前的BMI（身体质量指数），为孕妇确定孕期每周体重增长的范围，并对如何保证孕期营养给出合理建议。这样做，既可以保证孕期营养，又能保证体重在正常范围内增长。
要注意体位
    不正确的体位可能会压迫胎儿，也是部分孕妇出现腰酸背痛的重要原因。建议孕妇站立时抬头挺胸，要避免头前倾或者左、右倾斜，胸部向前挺，肩胛骨向后下沉，保持膝盖放松并微微弯曲，避免穿有跟的鞋子。孕妇在休息时应该尽量取左侧卧躺位，还可以将膝盖弯曲并在双腿中间放一个软枕，以减轻局部组织的压力。孕妇在起身时应该先侧着翻身再站起来，要避免直接坐起，以免损伤脊椎或胎儿。孕妇坐着时尽量选择有椅背的椅子，坐时背部与臀部要紧靠椅背，要避免用同样的坐姿休息超过半小时。
保持情绪稳定
    焦虑、恐惧会增加机体的应激反应，进而影响孕妇的健康以及胎儿的发育。孕妇稳定好情绪尤为重要，可以培养新的兴趣爱好，如听音乐或看书等，远离让自己不愉快的环境或人，还可以通过散步等运动或与家人沟通的方式转移注意力，稳定情绪。
 （作者供职于惠安县东园镇中心卫生院）