□王静

   肩周炎是一种常见病，会导致患者肩部疼痛、僵硬和活动受限，甚至会影响睡眠质量。那么，如何缓解肩周炎引起的疼痛呢？
    肩周炎又称肩关节周围炎，以肩关节疼痛和活动受限为主要症状，并且日益加重，导致肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。患了肩周炎，若不及时治疗，会影响肩关节功能。肩关节有压痛感，并累及颈部及肘部，出现三角肌萎缩症状。
    缓解肩周炎疼痛的方法主要包括应用止痛药物、局部物理治疗、痛点注射糖皮质激素类药物和外敷活血化瘀的膏药。当患者出现明显的疼痛症状时，应用非甾体类抗炎镇痛药物，可缓解疼痛症状。针对肩周炎引起的疼痛，可进行局部热敷、针灸、推拿等，可改善血液循环，缓解疼痛症状。如果疼痛难以忍受，患者应到正规医院就诊，在医生的指导下进行规范治疗。
日常护理方法
    避免久站久坐 避免长时间维持同一种姿势，特别是长时间低头使用手机或久坐；每小时起身活动5分钟～10分钟，进行一些伸展运动，以缓解肩膀压力。
    仰卧或侧卧 睡觉时，患者应尽量选择仰卧位或侧卧位，避免侧卧位压迫肩膀。在睡觉时，患者可以用枕头支撑肩膀，以减轻肩膀压力。
    适度运动 适度运动包括简单的伸展运动、练瑜伽等，可以增强肩部肌肉力量，改善血液循环。
    定期体检 定期体检，及早发现问题，及时治疗。若有家族病史或高风险因素，患者应定期体检。
    心态平和 患者应保持积极、乐观的心态，避免过度焦虑，有助于预防和缓解肩周炎的症状。
    保持正确姿势 平时，人们要避免长时间保持不正确的姿势。无论是站立、坐着，还是睡觉时，应保持正确的姿势，以减轻肌肉疲劳和紧张程度。患者不宜长时间做相同的动作或维持同一种姿势，应每隔一段时间，起身做一些伸展运动，或变换姿势来缓解肌肉疲劳。
    防寒保暖 在冬天，患者要注意保暖，可以穿厚的衣服或使用热水袋等来保持身体温暖，以免肌肉收缩和血管收缩，加重肩周炎的症状。
    及时治疗 如果肩周炎症状持续加重，应及时咨询医生、专业治疗师，寻求护理方法和治疗方案。
    综上所述，肩周炎虽然是一种常见病，但是规范的治疗方法和及时有效的护理措施，可以有效缓解疼痛，提高患者的生活质量。同时，我们要用积极的心态面对疾病，避免过度焦虑，否则会对身体造成不良影响。通过阅读本文，希望能够帮助大家消除肩周炎的困扰。
    （作者供职于河北医科大学第三医院关节四科）