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保护肝脏健康远离脂肪肝 |
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□田亭亭 受饮食习惯影响，患脂肪肝的人越来越多，甚至有些体瘦的人也患上了脂肪肝。那么，我们该怎么保护肝脏远离脂肪肝呢？
脂肪肝是指肝脏中的脂肪物含量过高，导致肝脏的正常功能受到影响。脂肪肝可能导致肝脏衰竭，从而引起死亡。脂肪肝是可以预防的，具体方法为合理的饮食习惯、良好的生活习惯及坚持体育锻炼。
合理的饮食习惯
按时吃早餐。因为生活节奏快，很多人选择不吃早餐，这种行为是不可取的。长期不吃早餐会加速形成脂肪肝。因此，每天要坚持吃早餐。
清淡饮食。忌辛辣和刺激性食物，减少盐的摄入，每天控制在6克以内。还要保证新鲜蔬菜的摄入量，特别是绿叶蔬菜。减少摄入含糖量过多的蔬菜、水果和脂肪含量高的肉类，多食用含有甲硫氨酸的食物。
不要酗酒。酒精对肝脏的伤害很大，长期酗酒的人比一般人群更容易患上脂肪肝。少量饮酒可以，但是不要酗酒。
不吃动物内脏、鸡皮、肥肉、鱼籽及蟹黄。每天吃鸡蛋的数量不要超过两个，切记少用动物油，每天植物油的用量也不要超过20克。
良好的作息习惯
经常熬夜也可能诱发脂肪肝，因此要预防脂肪肝就要养成良好的作息习惯。有了充足的睡眠时间，才能保证肝脏组织得到修整。
控制体重
要预防脂肪肝，还要注意控制体重，肥胖是导致脂肪肝的原因之一，只有把体重控制到健康水平，才能更好地预防脂肪肝。
坚持体育锻炼
体育锻炼能够使身体保持比较良好的状态，也能够使脂肪的摄入和消耗达到一个相对平衡的状态。根据自身情况，可以选择慢跑、打羽毛球、打乒乓球等运动，循序渐进，逐步消耗体内多余的脂肪。
慎用伤害肝脏的药物
任何药物都要经过肝脏代谢，尽可能选择一些毒副作用小、对肝脏伤害小的药物。
此外，要保持心情开朗，不暴怒，少气恼。中医认为，肝喜条达而恶抑郁，如果情绪不好，久而久之就会伤害到肝脏，所以要注意保持良好的心态，多参加一些轻松愉快、使人放松的活动，注意劳逸结合等。
（作者供职于汶上县人民医院）
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