□徐小竹

   骨质疏松症是一种较为常见的骨骼疾病，主要特征是骨组织中的钙和蛋白质流失，骨密度下降，从而造成了骨骼疼痛、骨折等症状。骨质疏松症对患者的健康威胁比较大，骨质疏松患者容易出现疼痛、驼背等症状，严重影响其生活质量。对此，在日常生活中，要做好相应的预防措施，以免因骨质疏松而带来身体伤害。
骨质疏松的危害
    骨折风险增加 骨质疏松会导致骨骼变脆弱，容易发生骨折，特别是腕部、髋部和脊椎骨骼最容易受到影响。这些骨折可能出现在日常活动中的轻微创伤下，甚至无明显原因。
    身体功能受限 由于骨质疏松导致的骨折和骨骼损伤，患者往往会经历身体功能下降。这可能包括行走困难、失去平衡和力量减弱，从而影响日常生活的自理能力。
    疼痛与不适 骨质疏松可能导致骨骼疼痛和不适感，尤其是在骨折发生后。如脊椎骨折可能导致严重的背部疼痛和曲度异常，而严重的髋部骨折可能导致患者无法正常行走。
    丧失身高和体形改变 脊椎骨质疏松可能导致患者逐渐驼背，使其身形发生改变，这是由于脊椎骨折和塌陷，使得脊柱弯曲，进而影响身体姿势。
如何预防
    均衡饮食 在预防骨质疏松方面，均衡饮食起着重要作用。首先，确保摄入足够的钙和维生素D是关键。阳光是最佳的维生素D来源，皮肤暴露在阳光下可以自主合成维生素D。在早晨或傍晚阳光较为柔和的时候进行日光浴，避免中午阳光过强。此外，一些食物也含有丰富的维生素D，如鱼肝油、鸡蛋等。与此同时，维生素D的吸收和利用需要足够的钙。因此，钙和维生素D应该一起摄入，以提高吸收效果。均衡饮食是预防骨质疏松的关键，保证足够的钙和维生素D摄入，可以有效预防骨质疏松的发生。人体需要通过食物来获取足够的钙质，从而预防骨质疏松症。在日常饮食中，牛奶和奶制品，如酸奶、奶酪和酸乳等，这些食物是良好的钙质来源，同时也含有其他重要的营养物质。其次，豆类富含钙，同时还提供高质量的蛋白质和纤维素。除了食物，身体自身分泌的钙质也是一种重要的来源。维持良好的骨骼健康需要适当的体力活动和锻炼。对于某些人群，如青少年、孕妇或绝经后的妇女，可能需要额外的钙质摄入。
    定期进行骨密度检查 对于容易出现骨质疏松的人群，如更年期妇女和老年人，定期进行骨密度检查是非常重要的。通过骨密度检查可以评估骨骼的健康状况，及早发现骨质疏松问题，并采取相应的预防和治疗措施。对于更年期妇女和老年人等容易出现骨质疏松的人群，建议他们定期进行骨密度检查。一般建议每2年~3年进行一次检查。通过定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松问题，采取预防和治疗措施。
    控制烟酒的摄入 吸烟对骨质疏松的影响，是因为烟草中的尼古丁和其他化学物质会干扰钙质的吸收和代谢过程，导致骨量流失。因此，戒烟是减少骨质流失和骨折风险的有效方法。同时，过量的酒精摄入也会干扰体内对钙质的吸收和利用，使骨骼变得脆弱，容易发生骨质疏松和骨折。因此，在饮酒时，需要遵循适度原则，控制饮酒量。
    适当运动锻炼 通过适当的运动锻炼可以有效预防骨质疏松疾病。比如，有氧运动可以提高心率和呼吸速率，促进血液循环，增强肌肉和骨骼。此类运动包括快走、慢跑、游泳等，每周可以保持一定的有氧活动时间。静态和动态耐力训练可以增强肌肉和骨骼的力量。平衡训练也是重要的一部分，可以帮助减少摔倒和骨折的风险。如走平衡木、单脚站立等，这些锻炼可以提高身体的协调性和稳定性。灵活性训练，如瑜伽和太极，可以提高关节的灵活性和稳定性。强化核心肌肉可以改善身体的姿势和平衡，减少骨折的风险。在选择运动形式时，也要根据自己的情况而定，切不能盲目运动。在进行运动锻炼时，要避免过度运动和剧烈冲击，以免引起骨折和其他伤害。在开始运动前，根据自己的年龄、健康状况和体能水平，选择适合的运动方式和强度。
    以上就是骨质疏松疾病的相关预防措施，希望更多的人可以提前做好预防，从而减轻疾病的困扰，保证其正常的身体状态。
（作者供职于北海市中医医院）