如何护理高血压病
□张永梅

高血压病是生活中比较常见的慢性病，在我国的发病率极高，成年人中平均每3个人就有一名高血压病患者。高血压病需要终身服药控制，日常除了服药，还要采取一系列的生活护理措施，从而有效地控制血压。
按时按量服药
作为我国心血管疾病榜的第一名，高血压病必须通过服药来有效控制血压。患者一旦被确诊为高血压病，通常要终身服药。患者在日常生活中按时、按量服药，严禁自行停药或减少药量。这是由于高血压病患者停药后会出现“反跳”，如果反跳现象比较严重，会引发其他并发症。同时，患者要按照医嘱服药。一般情况下，医生会指导患者从最小剂量开始服药，如果血压控制效果不理想，会采用两种降压药物联用的方式治疗。患者不可为了图效果，自行增加服用剂量。
调节饮食
高血压病患者的饮食关键是“少盐”，每天应当摄入不高于6克的钠盐。同时，高血压病常与高血脂、高血糖同时存在。因此，，高血压病患者也要注意食物热量的控制，特别是肉类食品、动物油，需要控制其摄入量。除此之外，高血压病患者要合理调节饮食结构，注意补充蛋白质，多食用一些瘦肉、鱼类、禽类、新鲜水果、蔬菜。每天高血压病患者应当至少摄入500克新鲜蔬菜，1个~2个水果。在主食方面，患者要减少细粮的摄入量，多食用一些粗粮。
控制体重
控制体重实际上与饮食有关，减重可以帮助控制血压。根据医学研究结果，每当患者减重1千克，其收缩压可降低4毫米汞柱（1毫米汞柱=133.322）。但是，患者要注意，减重不可过快、过急，适宜的减重速度应当是一整年减少总体重的10%左右。
戒烟限酒
吸烟会导致降压药的药效降低，并且饮酒会增加高血压病发作的概率。因此，高血压病患者在日常生活中应戒烟限酒，并且避免被动吸二手烟。如果身边有人吸烟，高血压病患者应当主动远离。
加强运动
久坐不动的人，其高血压病发病概率明显高于经常运动的人。因此，高血压病患者要在身体条件允许的情况下，积极参加体育运动。每周保证不低于5次体育锻炼，可以进行有氧运动、力量训练等。其中，有氧运动包括慢跑、骑车、跳舞等，每次运动应超过30分钟；力量训练有杠铃、哑铃、划船机等，力量训练不宜过多、过频，每周进行2次~3次即可。
调节情绪
血压升高与精神紧张、焦虑、暴躁易怒等情绪波动有密切关系，因此高血压病患者在日常生活中要注意保持平稳的情绪，学会自我调节，如果有精神上的压力，可以选择听音乐、散步等方法进行排解。
通过以上的讲解，相信大家对于高血压病的日常护理已经有了一定的了解。高血压病是一种慢性病，患者要遵医嘱按时按量服药，并在生活上加以注意，从而控制血压。
（作者供职于肥城市仪阳街道卫生院）