□李明玲

消化系统疾病在全球范围内影响着大量人群，涵盖了从胃炎、胃溃疡到肝炎、肝硬化和结肠癌等。幸运的是，通过采取一系列预防措施，我们可以显著降低患病风险。
保持健康的饮食习惯
均衡饮食 保持饮食均衡是预防消化系统疾病的关键。应摄取足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，如橄榄油、坚果等。
控制盐分摄入量 高盐饮食可能导致高血压病和胃癌等疾病。建议每日盐分摄入量不超过5克。
适度摄入纤维素 纤维素有助于维持肠道健康，预防便秘和肠道疾病。多吃豆类、蔬菜、水果和全谷物等富含纤维素的食物。
控制饮酒 过量饮酒可能导致肝炎、肝硬化和胰腺炎等疾病。
保持良好的生活习惯
戒烟 吸烟会增加患胃癌、食管癌和胰腺炎等疾病的风险。为了您的健康，请尽早戒烟。
规律作息 保持充足的睡眠和规律的作息有助于维持消化系统的正常功能。
积极运动 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。运动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘和肠道疾病。
减压 长期的精神压力可能导致胃肠道功能紊乱，增加患胃溃疡、肠易激综合征等疾病的风险。采取有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于维护消化系统健康。
注意个人卫生和食品安全
勤洗手 在餐前便后务必洗手，以减少食源性疾病的传播风险。
食品储存 生熟食品应分开存放，避免交叉污染。易腐食品应及时冷藏，并在保质期内食用。
饮用水安全 确保饮用的水源干净卫生，避免饮用未经处理的水。
疫苗接种 根据当地卫生部门的建议，及时接种如甲型肝炎、乙型肝炎等相关疫苗。
定期体检和筛查
定期体检 定期进行全面体检，包括消化系统相关检查，有助于及早发现并治疗潜在疾病。
高危人群筛查 有家族史或高危因素的人群应定期进行针对性筛查，如胃肠镜检查、肝功能检查等。
注意身体信号 留意自己的身体状况，如出现持续消化不良、腹痛、黑便等症状，应及时就医检查。
改善消化系统疾病的自然疗法和药物治疗
自然疗法 针对某些轻度消化系统疾病，如轻度胃炎、肠易激综合征等，可以采用一些自然疗法进行改善。如摄入益生菌和益生元有助于维护肠道菌群平衡；针灸和按摩可以缓解胃肠道不适。
药物治疗 在医生建议下，可使用一些非处方药或处方药来治疗消化系统疾病。然而，务必在医生指导下使用药物，以确保安全有效地治疗疾病。
通过采取上述措施，我们可以有效地预防和改善消化系统疾病，从而维护一个健康的消化系统。请将这些建议融入您的日常生活中，并鼓励家人和朋友也关注消化系统健康。
（作者供职于聊城市东昌府人民医院消化内科）